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跟腱怎么变长
补充说明：跟腱怎么变长
a******W 2021-11-12 16:45
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
跟腱长度的增加可以通过拉伸训练、功能性锻炼以及营养支持等方法来实现。如果想通过这些方式使跟腱变长，建议在专业教练指导下进行。
1.拉伸训练
通过定期进行特定部位的拉伸运动来增加跟腱长度，如弓步压腿、高抬腿练习等。此方法有助于提高肌肉柔韧性及跟腱弹性，从而间接起到延长的作用；但须注意不可过度拉伸以防损伤。
2.功能性锻炼
功能性锻炼包括一系列旨在增强腿部肌肉力量和稳定性的活动，如深蹲、单腿站立等，在专业指导下进行。这些动作可以直接刺激跟腱并促进其生长发育；此外还能改善下肢平衡能力，预防跌倒受伤。
3.营养支持
提供富含蛋白质及必要矿物质的食物，如瘦肉、鱼类以及豆制品等，配合均衡饮食计划执行。充足的营养有利于组织修复与再生，对促进跟腱增长有益；同时可考虑服用维生素D和钙补充剂以满足每日推荐摄入量。
建议定期评估跟腱的增长情况，以便及时调整训练计划。如果发现异常肿胀或其他不适症状，应立即停止训练并咨询医生的意见。
2024-02-17 06:42
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维生素D(vitaminD)是类固醇的衍生物，又可分为维生素D2和维生素D3。维生素D2多含于植物性食物中，它是由植物的麦角固醇经阳光照射而合成的，维生素D3可由人体皮肤和脂肪组织在7-脱氢胆固醇经过阳光照射合成。维生素D属脂溶性维生素，来自食物中的维生素D与脂肪一起经小肠吸收，在胆汁协助下形成乳糜微粒，由淋巴管进入血液，与自身合成的维生素D3一起转运入肝脏。在肝脏中经肝细胞微粒体中的单氧酶系统(25-羟化酶)的作用，形成25(OH)D3。25(OH)D3在肾近端小管上皮细胞线粒体内α羟化酶系统的作用下转变为1，25(OH)2D3，它是维生素D最大的生物作用形式，可以促进肠道钙结合蛋白的合成，并通过下列三方面使血清钙、磷含量增高：①促进肠道内钙、磷的吸收和运转，增加在体内的留存;②提高肾小管对钙、磷离子的再吸收，使尿钙、磷排出减少;③当低血钙膳食中缺钙时，在甲状旁腺素(parathyroid hormone，PTH)的作用下促进钙、磷的吸收，动员骨中钙、磷释出。因此在维生素D缺乏初期，血钙是正常，血磷略低。当维生素D进一步降低时，即使PTH分泌增加，由于原尿中钙含量的减少，回吸收的钙量不多，此时血钙也降低。
