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快速入睡方法
补充说明：快速入睡方法
a******W 2021-11-11 17:58
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
快速入睡的方法包括运动锻炼、冥想练习、睡前放松训练、饮食调整、环境优化等。如果这些措施无效或出现入睡困难、睡眠质量下降等症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动锻炼
定期规律地参加体育活动，如慢跑、游泳等，有助于提高身体代谢水平，促进疲劳感产生，从而改善睡眠质量。因为运动能够消耗机体过多的能量，使大脑皮层兴奋性降低，诱导自然进入睡眠状态。
2.冥想练习
每天安排固定时间进行冥想，通过深呼吸和专注注意力来放松身心，可以帮助减少压力和焦虑，缩短入睡时间。冥想有助于平静内心，减少杂念干扰，提高自我意识，从而创造一个有利于休息的内部环境。
3.睡前放松训练
采用一系列温和伸展运动或深度呼吸法，在临睡前进行，旨在缓解肌肉紧张和心理压力。此措施有助于促进血液循环，进而提高淋巴液循环效率；同时也有助于舒缓神经系统，使人更容易进入梦乡。
4.饮食调整
睡前适当进食一些富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等，可促进脑内5-羟色胺的合成，进一步转化为褪黑素，具有一定的促眠效果。上述食物中含有一定量的氨基酸成分，其在体内经过一系列转化后，会增加神经递质的分泌，起到镇静安神的作用。
5.环境优化
保持卧室安静、凉爽、黑暗且舒适，避免噪音、光线和温度对睡眠的影响。良好的睡眠环境有助于消除外部干扰，创造适宜的生理及心理条件，促进快速入眠。
需要注意的是，如果长时间存在失眠等问题，建议及时就医，以便找出具体原因并接受相应治疗。
2024-01-22 06:54
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为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质量差等。临床以不易入睡,睡后易醒,醒后不能再寐,时寐时醒,或彻夜不寐为其证候特点,并常伴有日间精神不振,反应迟钝,体倦乏力,甚则心烦懊恼,严重影响身心健康及工作、学习和生活。
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滋阴清热，养心安神。用于阴虚火旺型失眠症，症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
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1.用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状（如幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑）和明显的阴性症状（如反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语）。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状（如：抑郁、负罪感、焦虑）。对于急性期治疗有效的患者，在维持期治疗中，本品可继续发挥其临床疗效。 2.可用于治疗双相情感障碍的躁狂发作，其表现为情绪高涨、夸大或易激惹、自我评价过高、睡眠要求减少、语速加快、思维奔逸、注意力分散或判断力低下（包括紊乱或过激行为）。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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