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睡眠不好怎样调理
补充说明：睡眠不好怎样调理
a******W 2021-11-11 18:01
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
睡眠不好可以通过饮食调理、运动疗法、冥想练习、中药调理、针灸治疗等方法进行调理。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.饮食调理
睡前适当进食一些有助于安神的食物如小米粥、香蕉等，避免过量摄入咖啡因及糖类食品。食物中含有特定营养素或者成分能够促进睡眠质量提升；咖啡因及高糖食品可引起神经兴奋进而影响入睡。
2.运动疗法
白天适量增加身体活动强度，晚上感到疲乏时有助于提高睡眠效率。白天运动会刺激机体分泌内啡肽等物质帮助缓解压力，同时也会消耗一定的能量储备从而产生睡意。
3.冥想练习
每天安排固定时间进行深呼吸、放松训练等活动来培养专注力并减轻压力。冥想通过平静内心帮助减少不必要的思维干扰，促进身心放松进入自然休息状态。
4.中药调理
如果患者存在失眠多梦等问题，则可以在医生指导下服用龙胆泻肝丸、天王补心丹等药物改善症状。上述药物具有清肝利胆、镇静安神的功效，对于肝火旺盛引起的失眠有一定的治疗效果。
5.针灸治疗
选择合适的穴位进行针灸操作，例如三阴交穴、足少阳胆经等部位，每次治疗持续30-60分钟。针灸可以调节神经系统功能，缓解紧张情绪，促进睡眠质量提高。
此外，建议保持规律作息，尽量避免长时间熬夜。若经过上述方式调整后仍无法改善睡眠质量，建议及时就医，在专业医师指导下使用佐匹克隆片、酒石酸唑吡坦片等催眠药物辅助入睡。
2024-03-03 07:59
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疲乏又称疲劳，是一种主观不适感觉。但客观上会在同等条件下，失去其完成原来所从事的正常活动或工作能力。凡是疾病发展到一定阶段都可出现疲乏，故可以引起疲乏的疾病很多。
