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睡不着觉有什么办法
补充说明：睡不着觉有什么办法
a******W 2021-11-10 17:51
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
睡不着觉可以尝试运动疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗、中药调理等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适量运动有助于消耗能量，提高身体疲劳感，促进夜间睡眠质量提升。
2.冥想练习
指导患者通过深呼吸、专注感知身体感觉等方式，在安静环境中每日进行一定时间的冥想。冥想能够帮助放松身心，减少杂念干扰，从而改善睡眠质量问题。
3.松弛训练
指导患者采用渐进式肌肉松弛法，在睡前进行一系列放松身体的练习。此方法旨在通过增加身体紧张-松弛交替的感受差异来减轻压力反应，进而促进更好的入睡状态。
4.针灸治疗
针对失眠问题，可在专业中医师指导下选择相应穴位进行针灸干预。传统中医学认为失眠多由脏腑功能失调引起，针灸可调节气血流通、平抑心神波动，从而缓解相关症状。
5.中药调理
根据体质特点及具体症状配方组成个体化方剂，并指导其正确服用。中药可通过调整脏腑功能平衡、安抚神经系统活动来缓解焦虑不安、难以入眠等情况。
此外，睡前应尽量避免摄入刺激性食物或饮料，如咖啡、巧克力等，以减少影响睡眠的因素。
2024-02-01 15:28
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
