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怎样消除运动后的疲劳
补充说明：怎样消除运动后的疲劳
a******W 2021-11-01 16:50
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
消除运动后的疲劳可以采取拉伸训练、按摩疗法、温水浴、维生素补充、睡眠促进等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.拉伸训练
运动后进行针对性肌肉群的静态拉伸训练，每次持续时间为30秒至60秒。此措施有助于缓解因剧烈运动引起的肌肉紧张和僵硬，从而减轻疲劳感。
2.按摩疗法
运动结束后可对易酸痛部位进行按摩放松，如腿部、手臂等，一般为5-10分钟。通过刺激血液循环和淋巴流动来减少乳酸堆积，进而缓解肌肉酸痛及疲劳状态。
3.温水浴
运动结束立即进入40℃左右的温水中浸泡10-15分钟。温水浴有助于促进血液循环和舒缓肌肉紧张，加速代谢废物排出，从而帮助身体恢复。
4.维生素补充
运动后可通过口服维生素B族、C族等营养素制剂来进行补充。这些维生素对于维持神经系统的正常功能以及促进能量代谢至关重要，在一定程度上能辅助对抗运动后的疲劳感。
5.睡眠促进
保持规律作息时间，每晚至少获得7小时高质量休息。充足的睡眠可以帮助修复受损组织并提高身体应对压力的能力，是恢复关键环节之一。
在长时间度运动后，应给予充足休息时间以促进身体恢复。同时注意均衡饮食，适量摄入富含碳水化合物的食物如全麦面包、燕麦片，以支持运动后的能量恢复。
2024-03-10 04:18
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疲劳又称疲乏，是主观上一种疲乏无力的不适感觉。疲劳不是特异症状，很多疾病都可引起疲劳，很少有患病后更觉浑身是劲的情况，不同疾病引起不同程度的疲劳，有些疾病表现更明显，有时可作为就诊的首发症状。
症状起因：一、传染性疾病病毒、细菌、立克次体、螺旋体、真菌、支原体、原虫、蠕虫等引起的多种感染性疾病，尤其伴有发热的感染性疾病，疲劳更加明显。二、营养代谢及内分泌疾病营养不良、脚气病、坏血病、糖尿病、低血糖反应、肥胖、肾小管性酸中毒、甲状腺机能亢进症、甲状腺功能减退症、尿崩症等。三、变态反应及结缔组织病血清病、药物热、SLE、风湿热、皮肌炎。多发性肌炎、硬皮病、结节性多动脉炎等。四、恶性肿瘤见于各系统的恶性肿瘤。五、其他各系统疾病消化、循环、泌尿、造血、呼吸等系统疾病。
就诊科室：内科
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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中枢性肌肉松弛药。1.用于改善下列疾病的肌紧张状态：颈背肩臂综合症，肩周炎，腰痛症；2.用于改善下列疾病所致的痉挛性麻痹：脑血管障碍，痉挛性脊髓麻痹，颈椎病，手术后遗症（包括脑、脊髓肿瘤），外伤后遗症（脊髓损伤、头部外伤），肌萎缩性侧索硬化症，婴儿大脑性轻瘫，脊髓小脑变性症，脊髓血管障碍，亚急性脊髓神经症（SMON）及其它脑脊髓疾病。
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用于治疗精神紧张、恐惧、烦躁不安、失眠、酒精中毒、肌肉疼痛及痉挛、风湿性关节炎等。
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必理通用于缓解轻中度疼痛，如头痛、紧张性头痛、偏头痛、关节痛、肌肉痛、痛经、牙痛、神经痛，也用于普通感冒或流行性感冒引起的发热。
