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运动后疲劳如何缓解
补充说明：运动后疲劳如何缓解
a******W 2021-10-31 19:11
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
运动后疲劳可通过拉伸放松、温水浴、按摩疗法、营养补充、睡眠促进等方法进行缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.拉伸放松
运动后疲劳时，肌肉处于紧张状态，此时可以通过拉伸放松来缓解。因为运动会导致肌肉产生乳酸，引起局部充血、水肿等症状，通过拉伸放松能够促进血液循环，加速乳酸代谢，从而减轻疲劳感。
2.温水浴
温水浴是指使用接近体温的热水进行全身浸泡，通常持续15-30分钟。温水浴有助于促进血液循环，加速代谢废物的排泄，缓解因运动引起的肌肉酸痛和疲劳。但需注意水温不宜过高，以免导致皮肤损伤。
3.按摩疗法
按摩疗法是利用手法作用于人体特定部位，包括推拿、捏压、揉搓等方式。此方法能促进血液循环，减少乳酸堆积，改善运动后的疲劳状况。开始前应先做适当的热身活动，并告知患者可能出现轻微疼痛反应。
4.营养补充
营养补充涉及摄取含有碳水化合物、蛋白质及必要矿物质的食物，如香蕉、牛奶等。这些成分可提供能量并支持修复过程，有助于恢复体力。选择天然食材并遵循均衡饮食原则是关键。
5.睡眠促进
睡眠促进可通过调整作息时间、创造良好睡眠环境等方式实现。充足的休息有助于身体恢复和修复受损组织，对长期从事度训练者尤为重要。
长时间缺乏休息可能会加剧运动后的疲劳感，因此建议给予足够的休息时间，让身体得以充分恢复。
2024-02-19 23:02
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疲劳又称疲乏，是主观上一种疲乏无力的不适感觉。疲劳不是特异症状，很多疾病都可引起疲劳，很少有患病后更觉浑身是劲的情况，不同疾病引起不同程度的疲劳，有些疾病表现更明显，有时可作为就诊的首发症状。
症状起因：一、传染性疾病病毒、细菌、立克次体、螺旋体、真菌、支原体、原虫、蠕虫等引起的多种感染性疾病，尤其伴有发热的感染性疾病，疲劳更加明显。二、营养代谢及内分泌疾病营养不良、脚气病、坏血病、糖尿病、低血糖反应、肥胖、肾小管性酸中毒、甲状腺机能亢进症、甲状腺功能减退症、尿崩症等。三、变态反应及结缔组织病血清病、药物热、SLE、风湿热、皮肌炎。多发性肌炎、硬皮病、结节性多动脉炎等。四、恶性肿瘤见于各系统的恶性肿瘤。五、其他各系统疾病消化、循环、泌尿、造血、呼吸等系统疾病。
就诊科室：内科
