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健身房锻炼后肌肉酸痛怎么办
补充说明：健身房锻炼后肌肉酸痛怎么办
a******W 2021-10-23 18:52
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精选回答(1)
李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
健身房锻炼后肌肉酸痛可以采取肌肉放松运动、局部热敷、按摩疗法、肌肉伸展练习、针灸疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.肌肉放松运动
建议患者在健身结束后进行5-10分钟的低强度有氧运动，如慢跑或静态自行车，以促进乳酸代谢。因为此类运动有助于提高血液循环，加速乳酸代谢，从而减轻肌肉酸痛的症状。
2.局部热敷
如果患者感到肌肉酸痛，可使用热水袋、暖宝宝贴等物品对疼痛部位进行局部加温。局部加温能够扩张血管，促进血液流通，缓解因乳酸堆积引起的肌肉酸痛。
3.按摩疗法
患者可以在专业人士指导下对酸痛区域进行轻柔地揉捏或拍打动作来缓解不适感。此方法有助于促进乳酸代谢及淋巴循环，从而减少肌肉酸痛现象发生频率。
4.肌肉伸展练习
针对出现酸痛的肌肉群组，推荐进行针对性的拉伸活动，在运动前后各做一次。此举旨在增加肌纤维的柔韧性并改善血液循环，进而预防及缓解因过度收缩造成的僵硬与不适。
5.针灸疗法
若上述措施效果不佳且肌肉酸痛持续时间较长，则可考虑由专业针灸师在其经验下进行穴位刺激。中医认为这种传统技术能调节气血平衡、解除经络阻滞，并具有一定的镇静作用；因此对于某些类型的肌肉酸软有效。
在处理肌肉酸痛时，应避免立即摄入高蛋白饮食，以免加重肌肉负担。此外，保持充足的水分摄取也是关键，有助于促进废物排出及恢复过程。
2024-03-22 21:57
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疼痛是一种复杂的生理心理活动，是机体受到损伤时发生的一种不愉快的感觉和情绪性体验，是临床上最常见的症状之一。包括伤害性刺激作用于机体所引起的痛感觉，以及机体对伤害性刺激的痛反应。疼痛的位置常指示病灶所在，而疼痛的性质间接说明病理过程的类型。
症状起因：病因：疼痛通常由导致组织损伤的伤害性刺激引起。外部因素：刀割、棒击等机械性刺激，电流、高温和强酸、强碱等物理化学因素均可成为伤害性刺激。内部因素：疾病如癌症等导致组织细胞发炎或损伤时，释入细胞外液中的钾离子、5-羟色胺、乙酰胆碱、缓激肽、组胺等生物活性物质亦可引起疼痛或痛觉过敏。其他因素：受凉、受潮湿过度劳累和长期不适当的工作体位后发生疼痛。病理：全身皮肤和有关组织中分化程度最低的游离神经末梢，作为伤害性感受器，将各种能量形式的伤害性刺激转换成一定编码型式的神经冲动，沿着慢传导的直径较细的有髓鞘和最细的无髓鞘传入神经纤维，经背根神经节传到脊髓后角或三叉神经脊束核中的有关神经元，再经由对侧的腹外侧索传至较高级的疼痛中枢──丘脑、其他脑区以及大脑皮质，引起疼痛的感觉和反应。与此同时，快传导的直径较粗的传入神经纤维所传导的触、压等非痛信息已先期到达中枢神经系统的有关脑区，并与细纤维传导的痛信息发生相互作用。
就诊科室：神经
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