发病时间：不清楚
心理压力大如何缓解
补充说明：心理压力大如何缓解
a******W 2021-09-13 15:16
我要咨询
精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
心理压力大可以尝试运动疗法、冥想练习、音乐疗法、芳香疗法、认知行为疗法等方法来缓解。如果症状没有改善或者加重，应寻求专业心理咨询师的帮助。
1.运动疗法
通过定期参加有氧运动如跑步、游泳或团队运动来促进身心健康。锻炼有助于释放内源性阿片类物质改善情绪状态；同时可转移注意力从压力源上分散开。
2.冥想练习
每天安排固定时间进行正念冥想训练，通常建议初学者从5分钟开始逐渐增加时长。研究表明经常冥想能提高个体应对压力的能力并减轻其负面影响；通过培养当下意识及接受自己内心感受来实现此目的。
3.音乐疗法
音乐疗法涉及使用不同类型和风格的音乐来帮助患者放松心情、表达情感并减轻压力。对于存在心理压力大的问题，音乐能够起到舒缓作用是因为它能够激发大脑产生内啡肽，这是一种天然止痛药，可以帮助减轻疼痛和压力感。
4.芳香疗法
芳香疗法是利用植物精油的挥发性分子来影响身体、心灵和环境的一种自然疗法。某些特定香气具有镇静效果，例如薰衣草和橙花，它们能够帮助放松身心、减少焦虑感从而缓解压力。
5.认知行为疗法
CBT是一种短期干预方法，旨在改变不健康的思维模式和行为习惯。CBT可用于治疗各种心理健康问题，包括抑郁症和焦虑症，在心理压力管理方面也有广泛应用。该方法帮助个体识别并挑战不合理的想法，学习更有效地应对压力源。
除了上述列出的方法外，保证充足的睡眠也是重要的减压方式。良好的睡眠质量有助于恢复精力，提高应对压力的能力。
2024-02-20 00:46
举报相关问题
向医生提问
抑郁症是抑郁障碍的一种（抑郁障碍还包括心境恶劣），是一种慢性复发性疾病，其症状包括情绪低落、兴趣减少、思维迟缓、注意和记忆减退、自我否定、胃口变差、活动减少等。抑郁症的患病率呈上升的趋势，目前抑郁症已经成为世界疾病排行榜的第四大疾病，保守估计，全世界共有3.5亿抑郁症患者，有10-15%的抑郁症患者最终死于自杀，张国荣、卓别林、“憨豆先生”、崔永元、范晓萱等都患有抑郁症。
