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如何预防脚踝扭伤
补充说明：如何预防脚踝扭伤
a******W 2021-09-12 22:40
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
预防脚踝扭伤可以穿戴合适的鞋类和支具|进行适当的热身运动|提高身体平衡能力|避免在湿滑或不稳定的表面上行走|减少度活动的时间
1.穿戴合适的鞋类和支具
选择合脚且提供良好支撑的鞋子和定制的支具可以降低脚踝受到直接冲击的风险。日常生活中应确保所穿鞋袜合适，不可存在过松、过硬等问题。
2.进行适当的热身运动
适当的热身运动可增加血液循环，提高关节灵活性，从而降低受伤风险。建议在参与任何剧烈运动前至少进行5-10分钟的低强度有氧运动来预热肌肉。
3.提高身体平衡能力
增强核心稳定性及下肢力量有助于改善身体平衡，减少因姿态不稳导致的脚踝损伤概率。可通过平衡垫、单腿站立等方式训练核心肌群与下肢力量。
4.避免在湿滑或不稳定的表面上行走
湿滑或不稳定地面会增加摔倒几率，导致脚踝承压增大而易致损伤。雨雪天气尽量待在室内，若必须外出则需小心谨慎以防跌倒。
5.减少度活动的时间
长时间度活动会导致肌肉疲劳，容易引起脚踝韧带劳损甚至断裂。对于经常参加体育锻炼的人士而言，在每次运动前后都要做好充分的准备活动以及放松活动。
如果患者出现轻微疼痛症状，可以通过冷敷治疗缓解不适。
2024-02-26 04:10
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踝部扭伤轻者韧带拉松或部分撕裂;重者则完全断裂，并有踝关节半脱位，或并发骨折脱位。踝关节扭伤后，病人外跟前下方或下方有疼痛、肿胀，急性期可有瘀斑。这时做足内翻的动作会加重疼痛，做足外翻则可无疼痛。
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用于缓解局部软组织疼痛，如 （1）运动创伤（如扭伤、拉伤、肌腱损伤等）引起的局部软组织疼痛。 （2）慢性软组织劳损（如颈部、肩背、腰腿等）所致的局部酸痛。 （3）骨关节疾病（如颈椎病、类风湿性关节炎、风湿性关节炎、肩周炎等）的局部对症止痛治疗。
草酸艾司西酞普兰片
1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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用于缓解肌肉疲劳、肌肉疼痛、颈肩痛、腰痛、跌打扭伤、关节疼痛以及冻疮。
