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怎么才能不做梦

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怎么才能不做梦

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a******W 2021-09-11 22:13

做梦 睡眠 心理医生 睡眠质量 肌肉 腹部 无梦

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精选回答(1)

李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲

擅长:内科学和全科医学副主任医师,国家二级心理咨询师,擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治,心理咨询。

提问

不做梦可以通过睡眠训练、松弛疗法、腹式呼吸法等方法来改善。如果这些措施无效或者梦境内容具有侵扰性,建议寻求专业心理医生的帮助。
1.睡眠训练
睡眠训练通常由专业人员指导,在一定周期内通过逐步调整睡眠环境和习惯来改善睡眠质量。此措施有助于建立规律的睡眠模式,减少不必要的思维活动,从而减少梦境干扰睡眠的现象。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松、冥想等技巧,需要定期练习并在睡前使用。此方法有助于缓解身心压力,促进身体自然进入深度休息状态,减少梦境干扰。
3.腹式呼吸法
腹式呼吸法涉及深吸气至腹部隆起,再缓慢呼出,可在睡前进行数分钟。此方法有助于平静神经系统,诱导深度休息状态,减少梦境干扰。
需要注意的是,做梦是正常的生理现象,完全无梦的状态并不意味着健康。若频繁出现困扰或影响日常生活的问题,则建议咨询医生或睡眠专家,以便获得适当的评估和治疗建议。

2024-04-02 20:11

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睡眠障碍

睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉,成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常,后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。

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