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晚上不做梦的小妙招
补充说明：晚上不做梦的小妙招
a******W 2021-09-08 16:16
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
晚上不做梦可以尝试规律作息、放松训练、饮食调整、减少刺激物摄入等方法来改善。如果这些措施无效且影响生活质量，建议寻求专业医生的帮助。
1.规律作息
保持规律的睡眠模式，每晚固定时间上床睡觉，尽量避免午睡。规律的作息可以帮助身体建立正常的生物钟，促进睡眠质量提高，从而减少做无梦浅眠的情况发生。
2.放松训练
通过深呼吸、冥想等方式，在睡前进行放松练习，有助于缓解身心压力，进入深度休息状态。放松训练能够降低交感神经兴奋性，减轻焦虑紧张情绪对梦境的影响，从而改善无梦浅眠的现象。
3.饮食调整
避免晚餐过饱和食用刺激性食物，保证正餐饮食均衡营养。平衡饮食有助于维持体内代谢水平稳定，减少因饥饿或消化不良导致的辗转反侧而影响入睡后梦境产生。
4.减少刺激物摄入
睡前适当饮用温热牛奶或进行轻柔舒缓音乐欣赏，有助于营造宁静氛围。这些方法可帮助平复白天所受到各种外部因素引起内心波动，进而减少因为思虑过多而导致无法顺利入眠并伴随有噩梦情形发生概率。
针对无梦浅眠的问题，应避免过度依赖安眠药物来改善睡眠质量。长期使用安眠药可能会导致成瘾性和耐受性增加，不利于健康。若症状持续不改善，建议咨询专业医生或睡眠专家的意见，以便得到更合适的解决方案。
2024-03-20 18:23
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长期无梦睡眠则可能是大脑受损害或有病的一种征兆。做梦是大脑调节中心平衡机体各种功能的结果，梦是大脑健康发育和维持正常思维的需要。倘若大脑调节中心受损，就形成不了梦，或仅出现一些残缺不全的梦境片断，所以如果长期无梦睡眠，人们应该警惕了。
症状起因： 临床医生发现，有些患有头痛和头晕的病人，常诉说睡眠中不再有梦或很少做梦，经诊断检查，证实这些病人脑内轻微出血或长有肿瘤。医学观察表明，痴呆儿童有梦睡眠明显地少于同龄的正常儿童，患慢性脑综合征的老人，有梦睡眠明显少于同龄的正常老人。 据研究，人们的睡眠是由正相睡眠和异相睡眠两种形式交替进行，在异相睡眠中被唤醒的人有80%正在做梦，在正相睡眠中被唤醒的人有7%正在做梦。一个人每晚的梦境可间断持续1.5小时左右。由于梦相伴睡眠周期循环规律，所以在异相睡眠中醒来的人，感觉梦多，而在正相睡眠中醒来的人，感觉梦少。此外，人能记住的梦多在快进入觉醒时，而刚入睡的梦早就消逝得无影无踪了，这也是人们感觉梦多或少的另一原因。
常见检查：
就诊科室：神经、中医
