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怎么增加骨密度
补充说明：怎么增加骨密度
a******W 2021-09-07 18:19
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赵英帅 主治医师 河南省人民医院 三甲
擅长：擅长报告解读、幽门螺旋杆菌感染、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病、糖尿病、胃肠炎、便秘、感冒、肺结节、甲状腺结节等疾病的综合诊疗
提问
增加骨密度可以采取钙质补充、维生素D补充、抗骨质疏松药物、运动疗法、平衡饮食等方法来实现。如果症状没有改善或者出现新的症状，应尽快就医以获得专业的评估和治疗。
1.钙质补充
通过口服钙片、高钙食品等方式摄取足够的钙元素。充足的钙摄入有助于增强骨骼强度，预防骨质疏松症的发生和发展。
2.维生素D补充
可通过日光浴及维生素D制剂来提高体内水平。维生素D能促进肠道对钙吸收，进而支持骨骼健康；对于缺乏日照或需要额外剂量者尤为重要。
3.抗骨质疏松药物
遵医嘱使用双膦酸盐类、降钙素类等药物以抑制破骨细胞活性。这些药物能够减少骨质流失，从而延缓病情进展；适合于存在明显骨量减少或骨折风险较高人群。
4.运动疗法
选择适宜的负重锻炼如步行、跑步机训练等，并持之以恒地坚持下去。研究显示规律且适度的负重活动可刺激骨形成，有助于提升骨密度；尤其适合于绝经后女性以及老年人群。
5.平衡饮食
保证每日食物摄入均衡，包括适量蛋白质来源如鱼虾蟹肉类及其制品、奶蛋及其制品等。合理的膳食结构有利于提供机体所需营养成分以支持骨骼健康；任何年龄层都应关注日常饮食组成。
骨密度监测是评估骨骼状况的重要手段，建议定期进行T值检查。此外，戒烟限酒也是维护骨骼健康的关键步骤之一。
2024-03-24 13:13
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维生素D(vitaminD)是类固醇的衍生物，又可分为维生素D2和维生素D3。维生素D2多含于植物性食物中，它是由植物的麦角固醇经阳光照射而合成的，维生素D3可由人体皮肤和脂肪组织在7-脱氢胆固醇经过阳光照射合成。维生素D属脂溶性维生素，来自食物中的维生素D与脂肪一起经小肠吸收，在胆汁协助下形成乳糜微粒，由淋巴管进入血液，与自身合成的维生素D3一起转运入肝脏。在肝脏中经肝细胞微粒体中的单氧酶系统(25-羟化酶)的作用，形成25(OH)D3。25(OH)D3在肾近端小管上皮细胞线粒体内α羟化酶系统的作用下转变为1，25(OH)2D3，它是维生素D最大的生物作用形式，可以促进肠道钙结合蛋白的合成，并通过下列三方面使血清钙、磷含量增高：①促进肠道内钙、磷的吸收和运转，增加在体内的留存;②提高肾小管对钙、磷离子的再吸收，使尿钙、磷排出减少;③当低血钙膳食中缺钙时，在甲状旁腺素(parathyroid hormone，PTH)的作用下促进钙、磷的吸收，动员骨中钙、磷释出。因此在维生素D缺乏初期，血钙是正常，血磷略低。当维生素D进一步降低时，即使PTH分泌增加，由于原尿中钙含量的减少，回吸收的钙量不多，此时血钙也降低。
