发病时间：不清楚
心里难受压抑怎么办
补充说明：心里难受压抑怎么办
a******W 2021-09-07 18:22
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
心里难受压抑可以考虑心理咨询、认知行为疗法、支持性心理治疗、放松训练、正念冥想等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.心理咨询
心理咨询通常由受过专业培训的心理医生提供，在一个安全、保密的环境中，通过面对面交谈帮助患者解决内心困扰。此方法有助于患者表达并理解自己的情绪，从而减轻内心的压抑感。
2.认知行为疗法
认知行为疗法是一种短期干预技术，旨在改变个体的认知和行为模式。治疗过程通常包括面谈、任务分配及家庭作业练习。该方法可以帮助患者识别并挑战消极思维模式，减少因错误观念导致的心里不适。
3.支持性心理治疗
支持性心理治疗侧重于倾听、共情和给予鼓励，通常在固定时间周期内完成一系列会话。这种治疗方法为患者提供了情感上的安全感，使其能够倾诉内心压抑，并获得外部支持。
4.放松训练
放松训练涉及一系列身体和呼吸练习，旨在引导患者进入松弛状态。这些技巧可以通过指导音频或现场指导来教授。研究表明，深度肌肉松弛可降低心率、血压和应激激素水平，从而缓解由压力引起的内心压抑。
5.正念冥想
正念冥想通过专注于当下感受和想法来培养对内部体验的觉察。这通常需要定期静坐，并可能伴随有引导冥想音频。正念实践有助于提高对负面情绪如焦虑和抑郁的意识，并促进对其非评判性的接受，从而改善内心压抑的感觉。
除了上述建议外，保持均衡饮食和规律运动也有助于改善心理健康。如果内心压抑持续不缓解，建议寻求专业心理医生的帮助，以排除潜在的心理健康问题。
2024-01-12 14:47
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