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工作压力大如何缓解
补充说明：工作压力大如何缓解
a******W 2021-09-06 17:18
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
工作压力大可以通过运动疗法、冥想练习、芳香疗法、心理咨询、生物反馈疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业医疗帮助。
1.运动疗法
定期参加有氧运动如慢跑、游泳，可促进大脑释放内啡肽，起到放松身心的作用。因为运动能够促进血液循环，改善脑部供血不足的情况，有助于减轻因工作压力导致的精神紧张和疲劳。
2.冥想练习
通过深呼吸和专注注意力来平静心灵，在固定时间段每天进行数分钟至数十分钟不等。研究表明，冥想可以帮助降低心率、血压以及皮质醇水平，从而减轻由工作压力引起的生理反应。
3.芳香疗法
利用精油分子扩散到空气中被人体吸入的方式进行治疗，通常需要配合按摩或蒸馏器使用。某些具有镇静效果的精油如薰衣草和迷迭香能够帮助舒缓情绪、提高睡眠质量，进而缓解由工作压力带来的不良影响。
4.心理咨询
寻求专业心理医生的帮助，通过面对面交流或在线平台接受咨询服务。心理咨询提供了一个安全的空间来探讨内心困扰，并学习应对压力的有效策略。对于因工作压力引起的心理健康问题如焦虑或抑郁，咨询具有积极作用。
5.生物反馈疗法
借助传感器监测身体状态并将信息呈现给患者，让他们学会控制自主神经系统活动。生物反馈帮助个体认识并管理由于工作压力而产生的生理反应，如肌肉紧张或心跳加快。
除了上述建议外，保持均衡饮食也是缓解工作压力的重要手段。富含Omega-3脂肪酸的食物如鲑鱼有助于调节神经传递物质，促进心理健康。适当分配时间，合理规划任务，避免过度负荷是有效管理工作压力的关键。
2024-01-01 01:41
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疲劳又称疲乏，是主观上一种疲乏无力的不适感觉。疲劳不是特异症状，很多疾病都可引起疲劳，很少有患病后更觉浑身是劲的情况，不同疾病引起不同程度的疲劳，有些疾病表现更明显，有时可作为就诊的首发症状。
症状起因：一、传染性疾病 病毒、细菌、立克次体、螺旋体、真菌、支原体、原虫、蠕虫等引起的多种感染性疾病，尤其伴有发热的感染性疾病，疲劳更加明显。 二、营养代谢及内分泌疾病 营养不良、脚气病、坏血病、糖尿病、低血糖反应、肥胖、肾小管性酸中毒、甲状腺机能亢进症、甲状腺功能减退症、尿崩症等。 三、变态反应及结缔组织病血清病、药物热、SLE、风湿热、皮肌炎。多发性肌炎、硬皮病、结节性多动脉炎等。 四、恶性肿瘤 见于各系统的恶性肿瘤。 五、其他各系统疾病 消化、循环、泌尿、造血、呼吸等系统疾病。
可能疾病： 四肢淋巴水肿 多发性硬化伴发的葡萄膜炎 慢性疲劳综合症 赖特综合征性巩膜炎
常见检查：
就诊科室：内科
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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