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缓解疲劳最好的最有效的方法
补充说明：缓解疲劳最好的最有效的方法
a******W 2021-09-05 22:26
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赵英帅 主治医师 河南省人民医院 三甲
擅长：擅长报告解读、幽门螺旋杆菌感染、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病、糖尿病、胃肠炎、便秘、感冒、肺结节、甲状腺结节等疾病的综合诊疗
提问
缓解疲劳可以采取充足睡眠、均衡饮食、适量运动、精神压力减轻、中药调理等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.充足睡眠
充足的睡眠时间有助于身体恢复并提高精力，通常建议成年人每晚睡7-9小时。足够的休息可以帮助减少白天的疲劳感，改善认知功能和情绪状态，从而促进整体健康。
2.均衡饮食
均衡饮食包括摄入各种营养素丰富的食物如谷物、蔬菜、水果、蛋白质和健康的脂肪，每日分配比例可根据个人需要调整。合理搭配膳食可提供必要的能量和养分支持日常活动，并降低因营养不均衡导致的代谢紊乱引起的疲劳风险。
3.适量运动
适量运动是指每周至少进行150分钟中等强度有氧运动或相当量的力量训练，个体差异考虑下制定个性化计划。规律的身体活动能够增强心肺功能、改善血液循环及调节内分泌系统功能，从而提升耐力与活力水平。
4.精神压力减轻
减轻精神压力可以通过放松技巧如深呼吸、冥想或定期心理咨询来实现；这些方法旨在帮助个体识别并管理负面情绪。控制心理负荷有助于缓解由高压力状态引起的心理性疲劳，促进身心平衡与健康。
5.中药调理
通过中医师评估体质后开具相应方剂，并指导患者正确服用，持续一段时间进行调理。中药可通过调节气血阴阳平衡来缓解由内因如脾胃虚弱等原因造成的疲劳症状。
除了上述措施外，保持良好的作息习惯也是缓解疲劳的重要手段。尽量避免过度劳累，给予足够的时间用于休息和恢复，有助于维持身体健康。
2024-01-22 12:56
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疲劳又称疲乏，是主观上一种疲乏无力的不适感觉。疲劳不是特异症状，很多疾病都可引起疲劳，很少有患病后更觉浑身是劲的情况，不同疾病引起不同程度的疲劳，有些疾病表现更明显，有时可作为就诊的首发症状。
症状起因：一、传染性疾病病毒、细菌、立克次体、螺旋体、真菌、支原体、原虫、蠕虫等引起的多种感染性疾病，尤其伴有发热的感染性疾病，疲劳更加明显。二、营养代谢及内分泌疾病营养不良、脚气病、坏血病、糖尿病、低血糖反应、肥胖、肾小管性酸中毒、甲状腺机能亢进症、甲状腺功能减退症、尿崩症等。三、变态反应及结缔组织病血清病、药物热、SLE、风湿热、皮肌炎。多发性肌炎、硬皮病、结节性多动脉炎等。四、恶性肿瘤见于各系统的恶性肿瘤。五、其他各系统疾病消化、循环、泌尿、造血、呼吸等系统疾病。
就诊科室：内科
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