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治失眠的有效方法
补充说明：治失眠的有效方法
a******W 2021-08-30 17:10
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
治失眠的有效方法包括运动疗法、饮食疗法、冥想练习、松弛训练、以及认知行为疗法等非药物治疗方法。如果失眠症状持续或加剧，建议患者及时就医以获得适当的治疗。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗体内的能量，提高机体新陈代谢水平，促进大脑分泌5-羟色胺等神经递质，有利于改善睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些小米粥、牛奶等食物，也可以遵医嘱使用龙眼肉、百合等中药材来泡茶饮用。上述食物及药物具有一定的安神效果，能够辅助入睡，从而起到缓解失眠的作用。
3.冥想练习
指导患者采用正念静观的方法，在安静舒适的环境中定期进行冥想练习，时间从几分钟到半小时不等。冥想有助于减少杂念干扰，放松身心，长期坚持可以帮助建立良好的睡眠习惯。
4.松弛训练
指导患者通过渐进式肌肉松弛法，逐步放松身体各部位的紧张感，每日练习数次。此方法旨在通过意识引导身体自然反应，降低身体压力，促进睡眠。适合因焦虑导致失眠者。
5.认知行为疗法
由专业心理医生对患者进行一系列面谈和行为干预，帮助其识别并改变不良睡眠观念和模式。CBTI针对失眠的认知因素进行调整，可纠正错误的睡眠观念，改善睡眠质量问题。适用于存在失眠认知困扰的人群。
除了上述推荐的方法外，保持规律作息也是促进睡眠的重要手段之一。同时应避免睡前摄入刺激性食物和饮料，创造一个安静、舒适且有利于睡眠的环境也有助于改善失眠状况。
2024-02-19 03:25
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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