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减肚子的运动方法有哪些
补充说明：减肚子的运动方法有哪些
a******W 2021-08-29 22:07
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任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
减肚子可以尝试腹式呼吸训练、核心肌群锻炼、有氧运动结合饮食控制等方法来实现。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医以获得专业指导。
1.腹式呼吸训练
腹式呼吸训练通过缩唇呼吸、腹式呼吸法等方式来增强膈肌力量，通常每天练习数次。腹式呼吸可增加胸腔内压力，促进腹部脂肪燃烧，有助于减少腹部脂肪堆积。
2.核心肌群锻炼
核心肌群锻炼包括平板支撑、仰卧起坐等动作，在专业人士指导下定期完成。加强核心肌群能提高身体稳定性及平衡能力，并间接消耗腰部多余脂肪，从而起到减小腰围的作用。
3.有氧运动结合饮食控制
有氧运动如跑步、游泳可在每周固定时间段进行；饮食方面则需减少高热量食物摄入并保证营养均衡。上述措施旨在通过增加能量消耗来减少体脂含量，进而实现减肚子效果。此外，合理膳食有利于身体健康并支持减重目标。
需要注意的是，选择适合自己的运动方式并持之以恒是关键。同时应避免暴饮暴食或过度节食，以保持健康的体重管理策略。
2024-01-05 16:05
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暴饮暴食症(BED)暴饮暴食可能是最长进的饮食紊乱，其特征是间断性无法控制暴饮暴食(通常是隐蔽进行)，但是于食欲过盛不同，暴饮暴食患者不会强迫自己呕吐或者吃泻药。结果暴饮暴食必然会导致体重极大增加。暴饮暴食症患者发现很难处理伤心、愤怒、抑郁或焦虑的感觉，所以她们就是通过吃东西来排遣。很多人把这个过程描绘称一个恍忽状态，说她们一旦不浪费她们吃的食物，她们就是全部塞到嘴里，然后咽下去。所有肥胖的暴饮暴食症者中，约有一半患有抑郁症，而肥胖但不暴饮暴食的人中只有5%被诊断为患有抑郁症。暴饮暴食患者通常精神沮丧，没有自信，可能还会有其它的问题，如恋爱或工作困难。
