发病时间：不清楚
什么运动减掉腹部赘肉
补充说明：什么运动减掉腹部赘肉
a******W 2021-08-27 16:42
我要咨询
精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
减掉腹部赘肉通常需要通过度间歇训练、核心肌群锻炼、有氧运动结合饮食控制、腹部塑形运动、瑜伽练习等方法来实现，但需要注意的是，食物本身并不能直接起到治疗作用。
1.度间歇训练
度间歇训练通过快速增加心率来提高代谢效率，从而减少腹部脂肪。例如，高抬腿、波比跳等。这种训练可以促进脂肪燃烧，有助于减少腹部脂肪堆积。但需注意避免过度训练导致身体疲劳或受伤。
2.核心肌群锻炼
核心肌群锻炼可增强腹肌力量，改善体态并帮助塑造平坦腹部。如仰卧起坐、平板支撑等。强化核心肌群有助于稳定脊柱，减少背部疼痛风险。开始此类锻炼前应咨询专业人士以确保正确技术。
3.有氧运动结合饮食控制
有氧运动结合饮食控制是传统的减脂方式，能够消耗体内多余热量，减少腹部脂肪积累。跑步、游泳都是不错的选择。该方法适合多数人群，但在实施过程中要注意营养均衡，不可盲目节食。
4.腹部塑形运动
腹部塑形运动旨在直接针对腹部肌肉进行锻炼，紧致腹部线条。如侧腹肌撕裂者、腹肌撕裂者等。这类运动需要保持正确的姿势并逐渐增加难度，以避免拉伤或其他伤害。
5.瑜伽练习
瑜伽可以帮助放松身心，减轻压力，进而影响内分泌系统，对腹部脂肪有一定的作用。常见的有益于腹部塑形的瑜伽动作包括船式和三角式。初学者应在专业教练指导下进行，以免因错误的动作导致受伤。
腹部脂肪减少通常需要综合考虑饮食调整及规律性的运动。建议采取低脂、高蛋白饮食，同时配合适当的力量训练，如哑铃弯举，以增加肌肉质量，提高基础代谢率。
2024-01-25 19:26
举报相关问题
向医生提问
