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老是失眠，如果治疗
补充说明：老是失眠，如果治疗
a******W 2021-08-22 23:46
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
老是失眠可以尝试运动疗法、松弛疗法、冥想、针灸等非药物治疗方法，若效果不佳可在医生指导下服用安眠药。如果症状持续不改善，建议寻求专业医师的帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够促进机体新陈代谢，有助于消耗掉体内的能量，从而产生疲劳感，有助于提高睡眠质量。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松训练和深度呼吸练习，每日多次进行，时间依个人情况而定。此方法旨在通过引导个体关注身体各部位的紧张程度并逐渐放松来减轻压力和焦虑，改善睡眠质量。
3.冥想
冥想通常在安静环境中进行，采用正念或专注呼吸的方法，每日持续一定时间。冥想有助于减少杂念干扰，促进内心平静，进而改善睡眠障碍。
4.针灸
针灸需由专业医师操作，在特定穴位上进行刺激，一般每周2-3次，连续数周为一疗程。中医认为失眠多由脏腑功能失调引起，针灸可通过调节气血流通、平抑心火等方式缓解失眠症状。
5.安眠药
安眠药主要包括苯二氮卓类药物和非苯二氮卓类药物，按医嘱规定剂量服用。这类药物能有效缩短入睡潜伏期、延长总睡眠时间，并提高睡眠效率，适用于治疗各种类型的失眠。
失眠患者应避免睡前摄入咖啡因含量高的食物或饮料，如巧克力、可乐等，以减少影响睡眠的风险。建立规律作息习惯，保持卧室环境安静舒适，对改善睡眠状况也有积极作用。
2023-12-30 16:23
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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