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怎样睡觉才不做梦
补充说明：怎样睡觉才不做梦
a******W 2021-08-22 00:19
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医生回答(1)
孔子登 南沙区南沙街社区卫生服务中心
提问
睡眠时做梦是一种正常的生理现象，通常不需要过多担心。但如果频繁做梦影响了睡眠质量，可以尝试睡眠卫生教育、松弛疗法、冥想或针灸等方法来改善。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助。
1.睡眠卫生教育
睡眠卫生教育通过向患者提供关于良好睡眠习惯的知识和指导来改善睡眠质量。良好的睡眠卫生习惯有助于建立稳定的睡眠模式，减少做梦干扰。
2.松弛疗法
松弛疗法通常包括一系列放松练习，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，每日练习可促进深度休息。松弛技巧有助于缓解身心压力，降低从紧张状态到梦境状态的转换频率。
3.冥想
冥想可通过每天固定时间段的专注呼吸或其他对象来提高清醒状态下的心理专注度。提高心理专注度有助于减少无意识思维活动，从而减少进入梦境状态的可能性。
4.针灸
针灸是将特制针具刺入人体特定穴位的一种传统中医技术，在专业人员操作下定期接受治疗。针灸能够调节大脑神经功能紊乱，对于因情绪压力大导致的失眠、多梦等症状具有一定的治疗效果。
建议睡前适当进食轻食，如燕麦片，有助于促进褪黑素分泌，优化睡眠环境，减少做夢的发生。
2024-01-12 00:50
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
