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怎样有效治失眠
补充说明：怎样有效治失眠
a******W 2021-08-22 00:18
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
失眠可以通过运动疗法、松弛疗法、冥想、针灸治疗等非药物方法来改善，也可以遵医嘱使用安眠药进行治疗。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够促进机体新陈代谢，有助于消耗掉体内的能量，使身体感到疲乏，从而提高夜间睡眠质量。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松练习和深度呼吸练习，每日多次进行，每次持续数分钟至数十分钟不等。此方法旨在帮助个体识别并控制紧张感，减少因压力导致的焦虑状态，改善睡眠质量。
3.冥想
冥想通常在安静环境中进行，采用正念或引导想象的方式指导个体专注于当下感受，时间从几分钟到半小时不等。冥想有助于平息内心杂念，降低思维活跃度，为入眠创造一个宁静的大脑背景。
4.针灸治疗
针灸治疗需由专业医师操作，在特定穴位上施行刺络放血法，一般每周2-3次，连续4-6周为一疗程。中医认为失眠多由心脾两虚所致，针灸能调节脏腑功能，缓解失眠症状。
5.安眠药
非苯二氮卓类安眠药主要包括唑吡坦、佐匹克隆等药物，需要遵医嘱服用。这类药物具有镇静催眠作用，可以缩短入睡潜伏期，延长睡眠持续时间，减少觉醒次数。
需要注意的是，如果长期存在失眠问题，应及时寻求医生的帮助，以便进行全面的身体检查和相关评估，排除潜在的健康风险。
2024-02-02 01:35
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疲劳又称疲乏，是主观上一种疲乏无力的不适感觉。疲劳不是特异症状，很多疾病都可引起疲劳，很少有患病后更觉浑身是劲的情况，不同疾病引起不同程度的疲劳，有些疾病表现更明显，有时可作为就诊的首发症状。
症状起因：一、传染性疾病 病毒、细菌、立克次体、螺旋体、真菌、支原体、原虫、蠕虫等引起的多种感染性疾病，尤其伴有发热的感染性疾病，疲劳更加明显。 二、营养代谢及内分泌疾病 营养不良、脚气病、坏血病、糖尿病、低血糖反应、肥胖、肾小管性酸中毒、甲状腺机能亢进症、甲状腺功能减退症、尿崩症等。 三、变态反应及结缔组织病血清病、药物热、SLE、风湿热、皮肌炎。多发性肌炎、硬皮病、结节性多动脉炎等。 四、恶性肿瘤 见于各系统的恶性肿瘤。 五、其他各系统疾病 消化、循环、泌尿、造血、呼吸等系统疾病。
可能疾病： 四肢淋巴水肿 多发性硬化伴发的葡萄膜炎 慢性疲劳综合症 赖特综合征性巩膜炎
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