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精神紧张怎么缓解
补充说明：精神紧张怎么缓解
a******W 2021-08-17 16:01
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医生回答(1)
孔子登 南沙区南沙街社区卫生服务中心
提问
精神紧张可以考虑放松训练、冥想练习、运动疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.放松训练
放松训练通常包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧，每日多次实践，旨在减轻身体和心理上的紧张感。此方法有助于减少应激激素水平，改善血液循环，从而舒缓压力状态。
2.冥想练习
冥想通过静心坐禅、专注呼吸等方式，在安静环境中定期进行，以培养内心平静。研究显示，冥想可促进大脑皮层功能优化，提高情绪调节能力，从而辅助缓解精神紧张。
3.运动疗法
运动疗法涉及各种形式的身体活动，如散步、瑜伽或团队运动，按计划持续进行。有证据表明，规律锻炼能够增强神经递质平衡，改善睡眠质量，进而支持心理健康。
除了上述建议外，保证充足的睡眠也是重要的自我护理策略。足够的休息可以帮助恢复精力，减少因疲劳引起的焦虑感。
2024-01-07 10:48
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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用于治疗精神紧张、恐惧、烦躁不安、失眠、酒精中毒、肌肉疼痛及痉挛、风湿性关节炎等。
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用于患者进行深呼吸训练。可以提高肺部顺应性，增加有效通气，改善呼吸功能，减少和预防术后肺部并发症。
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