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失眠压力大怎么解决
补充说明：失眠压力大怎么解决
a******W 2021-08-16 16:51
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
失眠压力大可以考虑运动疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
定期规律地参与有氧运动，如慢跑、游泳等，有助于释放内源性阿片肽，促进睡眠。运动能够改善大脑血流，提高神经递质水平，缓解压力，从而减轻失眠症状。
2.冥想练习
通过正念冥想、呼吸调节等技巧，在固定时间段内培养专注力，放松身心。冥想可增强自我觉察能力，减少杂念干扰，有助于改善焦虑、紧张状态，促进睡眠质量。
3.松弛训练
松弛训练包括渐进式肌肉松弛法，通过一系列放松身体的练习来减轻紧张感。此方法有助于识别并控制肌肉紧张，从而减少由压力引起的生理反应，改善睡眠质量。
4.针灸治疗
针灸治疗涉及在特定穴位上插入细针，通常需要多次会诊才能看到效果。中医认为失眠压力大是由于气血不畅所致，针灸可以调节体内气血平衡，缓解压力，促进睡眠。
此外，建议患者调整饮食习惯，避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡因和烟草，以减少影响睡眠的情况发生。
2024-02-27 19:06
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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中枢性肌肉松弛药。1.用于改善下列疾病的肌紧张状态：颈背肩臂综合症，肩周炎，腰痛症；2.用于改善下列疾病所致的痉挛性麻痹：脑血管障碍，痉挛性脊髓麻痹，颈椎病，手术后遗症（包括脑、脊髓肿瘤），外伤后遗症（脊髓损伤、头部外伤），肌萎缩性侧索硬化症，婴儿大脑性轻瘫，脊髓小脑变性症，脊髓血管障碍，亚急性脊髓神经症（SMON）及其它脑脊髓疾病。
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用于治疗精神紧张、恐惧、烦躁不安、失眠、酒精中毒、肌肉疼痛及痉挛、风湿性关节炎等。
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必理通用于缓解轻中度疼痛，如头痛、紧张性头痛、偏头痛、关节痛、肌肉痛、痛经、牙痛、神经痛，也用于普通感冒或流行性感冒引起的发热。
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