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吃怎么防止发胖
补充说明：吃怎么防止发胖
a******W 2021-08-10 22:16
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医生回答(1)
易茶娟 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
吃可以配合饮食控制、适量运动、按时进餐、避免高糖食物、定期监测体重等措施来防止发胖。
1.饮食控制
通过减少热量摄入来维持能量平衡，从而达到减肥的目的。平时要注意合理膳食，一日三餐定时定量，不要暴饮暴食。
2.适量运动
适量运动可以增加体内代谢率，有助于消耗更多的热量和脂肪，进而起到减肥的作用。可以选择游泳、慢跑等有氧运动进行锻炼，也可以做瑜伽、打太极等运动形式塑形。
3.按时进餐
按时进餐可以帮助维持正常的消化系统功能，促进食物的消化吸收，避免因长时间空腹导致的食欲大增而引起的过量进食。建议患者按照规律的时间表安排每日三餐，每顿饭之间间隔4-5小时为佳。
4.避免高糖食物
高糖食物会导致血糖水平快速上升并下降，产生饥饿感，促使个体寻求更多高卡路里食物以填补血糖低谷。在日常饮食中尽量减少糖果、糕点等高糖食品的摄入量，取而代之选择新鲜水果或低糖零食作为甜味来源。
5.定期监测体重
定期监测体重可帮助了解身体状态及药物治疗效果，及时发现体重变化情况。建议每周固定时间测量一次体重，并记录下来以便比较分析。
长期服用激素类药物可能导致向心性肥胖，建议定期体检并咨询医生。
2023-12-27 21:08
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暴饮暴食症(BED)暴饮暴食可能是最长进的饮食紊乱，其特征是间断性无法控制暴饮暴食(通常是隐蔽进行)，但是于食欲过盛不同，暴饮暴食患者不会强迫自己呕吐或者吃泻药。结果暴饮暴食必然会导致体重极大增加。暴饮暴食症患者发现很难处理伤心、愤怒、抑郁或焦虑的感觉，所以她们就是通过吃东西来排遣。很多人把这个过程描绘称一个恍忽状态，说她们一旦不浪费她们吃的食物，她们就是全部塞到嘴里，然后咽下去。所有肥胖的暴饮暴食症者中，约有一半患有抑郁症，而肥胖但不暴饮暴食的人中只有5%被诊断为患有抑郁症。暴饮暴食患者通常精神沮丧，没有自信，可能还会有其它的问题，如恋爱或工作困难。
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