发病时间：不清楚
进入不了睡眠状态怎么办
补充说明：进入不了睡眠状态怎么办
a******W 2021-07-11 00:20
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
进入不了睡眠状态可以尝试运动疗法、冥想练习、松弛训练、饮食调整、环境优化等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
选择适宜的时间，在睡前适当增加身体活动量，如散步、瑜伽等，有助于消耗能量，提高入睡难度。因为睡前过度活跃会使大脑皮层兴奋性增高，导致难以入眠。
2.冥想练习
每天安排固定时间进行冥想，通过深呼吸和专注注意力来放松身心，辅助改善睡眠质量。冥想有助于减少日常压力和焦虑情绪，从而促进更好的睡眠状态。
3.松弛训练
学习并运用松弛技巧如渐进性肌肉松弛法，在睡前进行放松练习。此方法有助于减轻身体紧张和压力，进而改善睡眠质量。
4.饮食调整
避免摄入刺激性食物和饮料如咖啡因、尼古丁等至睡前数小时。这些物质可增强中枢神经系统活性，引起失眠；若摄入过多会在晚上保持清醒状态。
5.环境优化
确保卧室环境安静、舒适且温度适宜，必要时使用遮光窗帘及耳塞等辅助工具。一个有利于休息的环境能够帮助集中注意力于放松过程之中，从而顺利进入梦乡。
此外，建议患者定期评估睡眠模式，如有持续困扰，应及时寻求专业医师的帮助。
2024-02-25 08:21
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在统一价值论中，当某事物的价值在将来可能会发生明显降低时，就会对该事物产生一种焦虑感。 焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现，也可能没有明显的诱因而发生，即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观上感到紧张、不愉快，甚至痛苦和难以自制，并伴有植物性神经系统功能的变化或失调。 病态的焦虑指缺乏相应的客观因素下，出现内心极度不安的期待状态，伴有大祸临头的恐惧感。表现惶惶不安、坐立不安、精神紧张。常常伴有心悸、气急、出汗、四肢发冷、震颤等自主神经功能失调的表现和运动性坐立不安。严重者可以表现为惊恐发作。常见于焦虑障碍。
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