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精神紧张导致失眠怎么办
补充说明：精神紧张导致失眠怎么办
a******W 2021-07-11 00:19
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
精神紧张导致失眠可以通过放松训练、认知行为疗法、安神类药物、针灸治疗等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.放松训练
通过深呼吸、冥想或其他放松技巧来减少肌肉紧张和心理压力，通常在睡前进行。此方法有助于缓解由精神紧张引起的生理反应，促进睡眠质量提升。
2.认知行为疗法
在专业人员指导下学习识别并改变不良思维模式，通常需要数周时间完成一系列咨询会话。CBT针对解决因焦虑、抑郁等问题造成的失眠问题有效；通过帮助个体建立健康睡眠习惯及正确认知方式来改善其生活质量。
3.安神类药物
根据医嘱选择合适的非处方或处方安眠药如苯二氮卓类或褪黑激素受体激动剂，在医师监督下使用。这些药物能够调节大脑内神经递质平衡，减轻因精神压力大而导致的入睡困难等症状。
4.针灸治疗
在专业中医师操作下选取特定穴位进行电针刺激，每次治疗约30-60分钟。针灸可调节内分泌系统功能紊乱状态，并促进脑部血液循环，从而缓解因情绪波动引起之失眠现象。
面对长期的精神压力和失眠问题，建议采取综合策略，包括生活方式调整和心理咨询。适当的运动可以帮助释放累积的压力，而规律作息则有助于恢复正常的生物钟节奏。
2024-02-25 14:56
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
