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焦虑症惊恐发作时怎么自救
补充说明：焦虑症惊恐发作时怎么自救
a******W 2021-07-11 00:20
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
焦虑症惊恐发作时可以尝试放松训练、深呼吸练习、正念冥想、认知重构等方法来缓解症状。如果症状持续或加剧，建议寻求专业医疗帮助。
1.放松训练
通过渐进性肌肉松弛法、瑜伽等方法指导患者放松身体，通常在安静环境中进行，时间长短依个体差异而定。此措施有助于减少因紧张引起的生理反应，缓解惊恐发作的症状；适合应对焦虑症患者的突发惊恐状态。
2.深呼吸练习
教导患者采用腹式呼吸或缓慢呼气技术，在感到焦虑时使用，每次数分钟至数十分钟不等。深呼吸可降低交感神经活动，减轻胸闷、心悸等症状；对改善惊恐发作期间的心慌手抖等情况有积极作用。
3.正念冥想
指导患者每日安排固定时间段进行正念冥想训练，建议初期从5-10分钟开始，逐渐增加时长。正念冥想有助于提高对当下情绪和身体感受的认知，从而更好地控制惊恐发作时的情绪失控；对于预防惊恐发作具有重要意义。
4.认知重构
运用认知行为疗法中的技术帮助患者识别并改变不合理思维模式，需要持续一段时间才能见效。通过挑战不合理信念来减少焦虑源，有效控制惊恐发作频率；长期实践可显著改善预后效果。
此外，焦虑症患者应保持规律的生活作息，保证充足的睡眠时间，有利于稳定情绪，促进病情恢复。
2024-03-05 04:31
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焦虑症（anxietyneurosis）是一种以焦虑情绪为主的神经症，以广泛和持续性焦虑或反复发作的惊恐不安为主要特征，常伴有自主神经紊乱、肌肉紧张与运动性不安，临床一般分为广泛性焦虑障碍（generalized anxiety disorder，GAD）与惊恐障碍（panic disorder）两种主要形式。而在美国的DSM-5诊断与分类标准中“焦虑障碍”包含的内容更加广泛，包括社交焦虑障碍（社交恐惧）、惊恐发作、广泛焦虑障碍、广场恐惧等障碍、分离性焦虑障碍和选择性缄默症等。
