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人精神疲劳时怎么缓解
补充说明：人精神疲劳时怎么缓解
a******W 2021-07-11 00:35
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精选回答(1)
赵英帅 主治医师 河南省人民医院 三甲
擅长：擅长报告解读、幽门螺旋杆菌感染、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病、糖尿病、胃肠炎、便秘、感冒、肺结节、甲状腺结节等疾病的综合诊疗
提问
人精神疲劳时可以考虑运动疗法、饮食调理、冥想练习、芳香疗法、听音乐疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.运动疗法
建议患者可选择如散步、慢跑、瑜伽等低强度运动，每次持续30分钟至60分钟。因为此类运动能够促进血液循环，提高大脑供氧量，改善身体机能状态，进而减轻疲劳感。
2.饮食调理
建议增加富含维生素B群及铁质的食物摄入，例如全谷类、豆类、深色蔬菜等；减少咖啡因及酒精摄取。维生素B群有助于能量代谢，铁质对红血球合成有帮助；而咖啡因会刺激神经中枢导致精神紧张，酒精则会降低警觉性并影响睡眠品质。
3.冥想练习
指导患者通过深呼吸、专注感知身体感觉等方式，在安静环境中每天定时进行10-20分钟。冥想有助于放松身心、提高注意力集中力，并能减少由压力引起的心理负担；从而辅助缓解精神疲劳。
4.芳香疗法
选用具有舒缓效果的精油如薰衣草、橙花等，通过吸入蒸汽、按摩身体等方式散发香气。这些精油具有镇静作用，能够平衡情绪、缓解焦虑与压力积累所带来的身心疲惫现象。
5.听音乐疗法
推荐轻柔抒情曲风如新世纪、轻音乐等给患者聆听；每日固定时段播放数次。这类音乐能使人心情愉悦且有助释放负向情感负荷；长时间聆听还能培养出一种积极平和的心态来面对生活中的各种挑战。
除上述方法外，还可尝试温泉浴、足疗等方法来缓解精神疲劳。同时，保持良好的作息习惯也是至关重要的，规律地睡觉和起床时间可以帮助调整生物钟，使精力更充沛。
2024-01-06 05:53
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在统一价值论中，当某事物的价值在将来可能会发生明显降低时，就会对该事物产生一种焦虑感。 焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现，也可能没有明显的诱因而发生，即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观上感到紧张、不愉快，甚至痛苦和难以自制，并伴有植物性神经系统功能的变化或失调。 病态的焦虑指缺乏相应的客观因素下，出现内心极度不安的期待状态，伴有大祸临头的恐惧感。表现惶惶不安、坐立不安、精神紧张。常常伴有心悸、气急、出汗、四肢发冷、震颤等自主神经功能失调的表现和运动性坐立不安。严重者可以表现为惊恐发作。常见于焦虑障碍。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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