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失眠应该吃什么
补充说明：失眠应该吃什么
a******W 2021-07-08 18:24
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
失眠可以通过食用香蕉、燕麦、杏仁牛奶、热牛奶、小米粥等食物来缓解症状，但食物本身并不能用于治疗失眠。如果失眠情况持续或严重，建议寻求专业医生的帮助。
1.香蕉
香蕉中含有一种叫做5-羟色胺的物质，能够促进大脑分泌褪黑激素，从而帮助改善睡眠质量。此外，香蕉还富含钾元素，有助于放松肌肉，使人感到更加舒适和轻松。
2.燕麦
燕麦中含有丰富的维生素B6以及镁等矿物质，这些成分对于调节神经系统功能具有重要作用。适当进食燕麦可以促进血清素合成，进而提高睡眠质量。
3.杏仁牛奶
杏仁牛奶含有一定量的天然糖分和蛋白质，这些物质能够为身体提供能量支持，并且有助于稳定血糖水平。维持稳定的血糖状态有利于减少夜间醒来次数，从而改善失眠状况。
4.热牛奶
热牛奶中的钙质和色氨酸可以促进脑内5-羟色胺的合成，而后者又可转化为褪黑素，起到催眠作用。适量饮用温热的全脂或脱脂牛奶可以帮助缓解紧张情绪，并诱导自然进入梦乡状态。
5.小米粥
小米粥是一种传统的助眠食品选择，其富含氨基酸色氨酸，该物质能促使大脑产生神经递质5-羟色胺，继而转变为褪黑素以达到安神效果。经常性摄入小米粥还可以补充多种维生素及微量元素，如铁、锌等对人体有益成分。
需要注意的是，饮食调理是辅助治疗失眠的方法之一，若症状持续不改善或者影响日常生活，则应及时就医并接受专业指导。
2024-02-15 04:57
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
