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情绪易激惹怎么办
补充说明：情绪易激惹怎么办
a******W 2021-07-07 10:44
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
情绪易激惹可以通过认知行为疗法、松弛训练、心理教育与支持治疗、运动疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由经过专业培训的心理健康专家提供，在一个安全、受保护的环境中帮助个体识别并改变不健康的思维模式。此方法有助于解决情绪易激惹的问题，因为它教人们如何识别和挑战消极的想法，并用更积极的替代想法来代替它们。
2.松弛训练
松弛训练通过一系列放松技巧如深呼吸、渐进性肌肉松弛来减轻身体紧张状态，通常需要定期练习。此措施有助于缓解因压力引起的易怒反应，因为当身体感到放松时，它能更好地应对压力，减少情绪激动的可能性。
3.心理教育与支持治疗
心理教育与支持治疗涉及向患者提供关于他们经历的信息以及可用资源，并可能包括小组讨论或其他形式的支持网络建立活动。这种治疗方法可以帮助改善情绪易激惹状况，因为它提高了对个人所面临挑战的理解，并为应对策略提供了社会支持基础。
4.运动疗法
运动疗法包括规律的身体活动，如散步、瑜伽或团队运动，旨在促进心理健康的同时提高整体健康水平。研究表明，规律锻炼能够增加内源性阿片类物质分泌，这些物质具有镇静效果，因此可作为辅助手段用于管理易激惹相关的情绪问题。
面对情绪易激惹的问题，建议采取非药物干预措施，如冥想和正念练习，以增强情绪调节能力。同时，保持均衡饮食和充足睡眠也是至关重要的，因为营养不良和睡眠不足可能会加剧情绪波动。
2024-03-17 13:15
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一种反应过度状态，包括烦恼、急躁或愤怒。可见于疲劳、慢性疼痛，或作为情感异常的临床特征，发生于老年性、脑外伤、癫痫和情感性精神障碍。
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