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睡觉易醒怎么改善
补充说明：睡觉易醒怎么改善
a******W 2021-07-07 10:46
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
睡觉易醒可以通过运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、放松训练等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，有助于提高睡眠质量。因为规律的体育锻炼能够促进身体新陈代谢，消耗掉体内多余的热量及能量，从而使人感到疲乏，进而产生睡意。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；必要时也可遵医嘱服用佐匹克隆片、酒石酸唑吡坦片等药物助眠。上述食物中含有一定的氨基酸以及褪黑素，可起到诱导睡眠的作用；而佐匹克隆片、酒石酸唑吡坦片属于镇静催眠类药物，能有效缩短入睡时间并延长总睡眠时间。
3.中药调理
如果患者存在失眠多梦的问题，则可以在医生指导下使用龙胆泻肝汤合朱砂安神丸加减进行调理。龙胆泻肝汤具有清肝利湿的功效，朱砂安神丸则具有养心安神的作用，两者合用对于缓解因肝火旺盛引起的失眠多梦有一定的作用。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式，通常需要数周时间完成疗程。此方法旨在纠正对睡眠的错误认识，减少焦虑因素影响，建立健康睡眠习惯。适合于解决由于情绪压力导致的睡眠障碍。
5.放松训练
指导个体运用各种技巧来放松身心，包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等，在日常生活中定期练习。通过放松训练可以帮助降低身体紧张度，减少夜间醒来次数。适用于因生理紧张引起频繁醒来的人群。
此外，睡前应尽量避免摄入刺激性饮品，如咖啡、浓茶等，以免中枢神经兴奋而难以入眠。若经过上述方式调整后效果不佳，且伴随严重日间疲劳等症状，则需及时就医完善相关检查，以便排除器质性疾病所致的睡眠障碍。
2024-02-02 13:38
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睡眠对于大脑健康是极为重要的。未成年人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。青少年如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。
症状起因：按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多青少年学生患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。
可能疾病：毒瘾 纤维肌痛综合征 小儿外部性脑积水 老年人神经症 工业中毒所致的精神障碍
就诊科室：精神病
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清热除湿，益气化瘀。用于湿热瘀阻所致的带下病、腹痛，症见带下量多、色黄质稠，小腹疼痛，腰骶酸痛，神疲乏力；慢性盆腔炎见上述证候者。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
