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心情极度压抑怎么办
补充说明：心情极度压抑怎么办
a******W 2021-07-07 10:45
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
心情极度压抑可以通过心理咨询、认知行为疗法、支持性心理治疗、抗抑郁药、运动疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业医生的帮助。
1.心理咨询
通过定期会面，在专业心理咨询师指导下探讨情绪困扰的原因、应对策略及自我认识等方面的问题。此方法有助于个体识别并改变消极思维模式，从而减轻压抑感。针对心情低落导致的负面情绪积累提供帮助。
2.认知行为疗法
认知行为疗法通常由训练有素的心理健康专家指导进行，旨在帮助患者识别并改变不健康的思维模式。此方法可以帮助改善抑郁症患者的认知扭曲现象，减少过度悲观的想法，缓解压力。对于因生活事件引起的暂时性压抑也有积极作用。
3.支持性心理治疗
支持性心理治疗通常由经验丰富的临床医生提供，涉及倾听、共情和建议等技巧。此方法侧重于理解患者的感受，并为他们提供情感上的支持。适用于各种原因造成的长期或复杂的情绪压抑。
4.抗抑郁药
抗抑郁药物需遵医嘱选择合适的类型，并按处方规定的时间和剂量服用。这些药物能够调节大脑内神经递质平衡，缓解由化学失衡所致的心境低落。适合处理由生物学因素引发的持续性压抑状态。
5.运动疗法
运动疗法包括规律的身体活动如散步、瑜伽或团队运动，应根据个人目标制定计划并持之以恒。研究表明，锻炼能促进大脑产生有益激素，改善心理健康。对因生活方式或环境变化导致短期压抑的人群有益。
面对情绪压抑，建议采取放松技巧如深呼吸法来缓解紧张情绪。同时，保持均衡饮食和充足睡眠也是管理情绪的重要组成部分。
2024-01-04 05:08
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抑郁症是抑郁障碍的一种（抑郁障碍还包括心境恶劣），是一种慢性复发性疾病，其症状包括情绪低落、兴趣减少、思维迟缓、注意和记忆减退、自我否定、胃口变差、活动减少等。抑郁症的患病率呈上升的趋势，目前抑郁症已经成为世界疾病排行榜的第四大疾病，保守估计，全世界共有3.5亿抑郁症患者，有10-15%的抑郁症患者最终死于自杀，张国荣、卓别林、“憨豆先生”、崔永元、范晓萱等都患有抑郁症。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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