发病时间：不清楚
怎样改善心情烦躁
补充说明：怎样改善心情烦躁
a******W 2021-07-06 10:51
我要咨询
精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
改善心情烦躁可以尝试运动疗法、冥想练习、芳香疗法、认知行为疗法、音乐疗法等方法。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.运动疗法
定期参加有氧运动如跑步、游泳或团队运动，每周至少三次，每次持续30分钟以上。因为运动能够促进大脑内啡肽的释放，起到抑制负面情绪的作用；同时还可以转移注意力，缓解压力。
2.冥想练习
每天安排固定时间进行冥想，通常建议清晨或晚上空腹状态效果更佳，在安静环境中闭目静坐，深呼吸放松身心。通过冥想可以帮助个体从日常烦恼中抽离出来，提高自我觉察力并调整心态至平和状态。
3.芳香疗法
选择具有镇静作用的精油如薰衣草、橙花等，按比例调配后通过吸入或涂抹于皮肤来使用。芳香分子能够透过嗅觉神经传递信息至大脑皮层，产生舒缓效果；且某些成分还具备轻微抑菌作用。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变消极思维模式，通常需要数周至数月不等的时间周期完成疗程。CBT旨在帮助个体建立健康的心理应对机制以减少焦虑、抑郁等问题；其短期干预特点使其成为解决“心情烦躁”这一目标的有效手段之一。
5.音乐疗法
利用乐器演奏、歌唱或聆听特定类型的音乐等形式开展活动，一般建议每周至少两次，每次30-60分钟。研究表明，音乐能够影响人的情绪状态，并有助于减轻压力及改善心理健康状况。
需要注意的是，如果长时间处于心情烦躁的状态下，可能会导致内分泌失调，严重时甚至会出现抑郁症的现象。因此当出现上述不适症状时，可遵医嘱服用抗焦虑药物进行调理，比如盐酸帕罗西汀片、氯硝西泮片等。
2024-03-08 03:12
举报相关问题
向医生提问
健康问答
