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怎么才能治失眠
补充说明：怎么才能治失眠
a******W 2021-07-05 16:28
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
失眠可以通过运动疗法、松弛疗法、冥想、针灸或中药调理等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够使身体处于较为疲惫的状态，有助于促进夜晚睡眠质量提高。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松法和深度呼吸练习，每日多次进行，每次持续数分钟至数十分钟不等。此方法旨在帮助个体识别并控制紧张感，减少因压力引起的失眠问题。
3.冥想
冥想通常在安静环境中进行，采用正念或专注呼吸等方式，每日坚持一定时间。研究表明，冥想有助于降低心率和血压，改善情绪状态，从而缓解焦虑和抑郁等心理因素导致的失眠。
4.针灸
针灸是将特制针具刺入人体特定穴位的一种传统中医技术，在专业人员指导下定期接受治疗。中医认为失眠多由气血失调引起，针灸可通过调节经络气血来改善睡眠质量。
5.中药调理
失眠可能涉及多种病理机制，需依据具体证候配方，例如使用龙骨、磁石等安神药物。中药调理遵循整体观念，考虑脏腑功能平衡及体质差异，旨在调和阴阳、平衡气血以助眠。
失眠患者应避免睡前摄入刺激性食物或饮料，如咖啡、巧克力等，以减少影响入睡的因素。营造一个有利于睡眠的环境也很重要，保持卧室安静、凉爽且黑暗，有助于促进良好的睡眠品质。
2024-02-18 23:55
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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