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压力大失眠怎么治
补充说明：压力大失眠怎么治
a******W 2021-07-05 16:27
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
压力大失眠可以通过运动疗法、松弛疗法、冥想练习或针灸治疗等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业医疗帮助。
1.运动疗法
通过规律的身体活动如慢跑、游泳等来促进血液循环及新陈代谢，有助于缓解紧张情绪和改善睡眠质量。因为运动能够增加大脑内啡肽的分泌，这是一种具有镇痛效果的神经递质，同时也可以提高5-羟色胺水平，从而减轻焦虑感并促进睡眠。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松法、腹式呼吸练习等技巧训练，在安静环境中每天定时进行可帮助降低身体紧张度。这些方法旨在引导个体主动控制肌肉紧张状态，减少因应激反应导致的生理唤醒程度提升而引起的失眠问题。
3.冥想练习
冥想通常在安静舒适的环境中进行，每日坚持一定时间可以帮助个体学会专注当下，进而舒缓内心压力。研究表明，长期冥想实践能增强自我觉察能力，并且改善认知灵活性，从而有效管理日常生活中所遇到的各种挑战与困难境遇。
4.针灸治疗
针灸是中医传统疗法之一，在专业医师指导下选择特定穴位进行刺激以调节内分泌系统功能紊乱状况。针灸通过促进体内血流循环并平衡神经系统活动模式来缓解由压力引起的一系列不适感觉如头痛、心悸等，并有助于恢复自然入睡周期。
面对生活中的各种压力源，建议采取积极应对策略如时间管理、寻求社会支持等，以减少失眠风险。建立良好的睡眠卫生习惯也是关键一步，例如保持规律作息时间和睡前放松活动。
2024-01-14 03:45
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
