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如何治疗紧张
补充说明：如何治疗紧张
a******W 2021-07-02 16:02
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
紧张可以考虑通过放松训练、认知行为疗法、心理咨询、正念冥想、运动疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业医疗帮助。
1.放松训练
放松训练通过一系列身体和心理练习来帮助个体识别并控制紧张感，通常包括深呼吸、渐进性肌肉松弛和想象放松场景。此方法有助于缓解因压力导致的生理和心理紧张状态，因为这些技术可以帮助降低心率、血压和应激激素水平。
2.认知行为疗法
认知行为疗法由专业心理医生引导患者识别并改变不健康的思维模式及应对方式，通常分为数个阶段，包括面谈、任务分配和反馈评估。该方法针对解决因不良认知导致的焦虑问题有效，因为它教导个体挑战不合理想法，并发展更实际的应对策略。
3.心理咨询
心理咨询涉及个体与专业咨询师面对面交流，探索内心感受、处理情绪困扰及建立健康的心理边界。这种方法适合处理人际关系引起的紧张，因为它提供了一个安全的空间让个体表达情感，并学习有效的沟通技巧。
4.正念冥想
正念冥想需要个体专注于当下时刻，接受自己的思想和感受，而非评判或抵抗它们。可通过固定时间、地点和指导音频来培养日常实践。正念冥想有助于减少对未来的担忧和过去的悔恨所造成的紧张感，因为它提高个体对自己内部体验的认知，并促进对无常性的理解。
5.运动疗法
运动疗法包括各种体育活动如瑜伽、跑步或团队运动，旨在改善心血管健康、增强体能并减轻精神压力。对于因生活压力而感到紧张的人群有益，因为定期锻炼能够增加内啡肽分泌，这是自然的止痛剂和抗压荷尔蒙。
除了上述建议外，保持均衡饮食和充足睡眠也是管理紧张的重要组成部分。充足的休息有助于恢复身心活力，而营养均衡的食物可为大脑提供必要的营养素，支持其正常功能。
2024-01-15 00:13
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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1.本品用于治疗衰老期心理行为障碍（如警觉性和记忆力丧失、头晕、耳鸣、时间与空间定向力障碍、失眠）。2.也可用于急性脑血管病及脑外伤后综合征。3.可用于治疗缺血性视网膜疾病。耳、鼻、喉科治疗方面，可用于治疗耳蜗前庭疾病。
