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怎样缓解心理疲劳
补充说明：怎样缓解心理疲劳
a******W 2021-06-30 09:59
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
缓解心理疲劳可以尝试运动疗法、冥想练习、认知行为疗法或音乐疗法等方法。如果症状没有改善或者加重，应寻求专业心理医生的帮助。
1.运动疗法
定期参加有氧运动如跑步、游泳，建议每周至少三次，每次持续30分钟以上。因为运动能够促进大脑内啡肽的释放，有助于减轻压力感及焦虑情绪；同时也有助于提高自信心以及改善睡眠质量从而进一步降低因长期心理压力积累导致的心力衰竭风险。
2.冥想练习
每天安排固定时间进行冥想训练，通常建议清晨起床后进行15-30分钟。通过专注呼吸或其他感官体验来培养当下意识并放松身心；研究表明经常性冥想可增强个体应对压力的能力，并能有效减少由高心理压力引起的生理反应如心率加快等。
3.认知行为疗法
CBT通常需要与专业心理医生面对面交流，在其指导下完成一系列任务和活动。CBT旨在帮助个体识别并改变消极思维模式，从而减少由于负面想法导致的心理负担。这种治疗方法对解决因思维方式不当引起的心理疲劳具有显著效果。
4.音乐疗法
音乐疗法涉及使用各种乐器或听歌来调节情绪状态，一般可在专业人士指导下进行。研究显示，音乐能够影响人的情感表达和认知处理方式，有助于舒缓紧张情绪、提升积极情感体验；因此对于因情感因素造成的心理疲劳具有一定积极作用。
除了上述推荐的措施外，保证充足的睡眠也是缓解心理疲劳的重要手段。良好的睡眠习惯可以帮助恢复精力，提高工作效率，进而减轻心理压力。
2024-03-07 22:30
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疲劳又称疲乏，是主观上一种疲乏无力的不适感觉。疲劳不是特异症状，很多疾病都可引起疲劳，很少有患病后更觉浑身是劲的情况，不同疾病引起不同程度的疲劳，有些疾病表现更明显，有时可作为就诊的首发症状。
症状起因：一、传染性疾病病毒、细菌、立克次体、螺旋体、真菌、支原体、原虫、蠕虫等引起的多种感染性疾病，尤其伴有发热的感染性疾病，疲劳更加明显。二、营养代谢及内分泌疾病营养不良、脚气病、坏血病、糖尿病、低血糖反应、肥胖、肾小管性酸中毒、甲状腺机能亢进症、甲状腺功能减退症、尿崩症等。三、变态反应及结缔组织病血清病、药物热、SLE、风湿热、皮肌炎。多发性肌炎、硬皮病、结节性多动脉炎等。四、恶性肿瘤见于各系统的恶性肿瘤。五、其他各系统疾病消化、循环、泌尿、造血、呼吸等系统疾病。
就诊科室：内科
