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心情烦躁的时候怎么办
补充说明：心情烦躁的时候怎么办
a******W 2021-06-30 09:58
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
心情烦躁时可以尝试放松训练、冥想练习或运动疗法等方法来缓解。如果情绪问题持续存在或无法通过简单方法控制，建议寻求专业心理咨询师的帮助。
1.放松训练
放松训练包括深呼吸、渐进性肌肉松弛法和想象放松等技巧，通过指导个体有意识地控制身体紧张程度来缓解焦虑和压力。此方法有助于减少生理反应，如心率和血压上升，从而降低情绪激动水平。
2.冥想练习
冥想通常涉及选定一个焦点，例如呼吸或外部对象，并将注意力集中在上以培养内在平静。定期冥想可增强自我觉察力，提高对内部思想和感受的控制能力，从而减轻由烦躁引起的心理不适。
3.运动疗法
运动疗法包括各种形式的身体活动，如散步、瑜伽或团队运动，旨在促进身心健康。研究表明，规律锻炼能够改善大脑化学物质平衡，增加内啡肽分泌量，这些都有助于缓解烦躁感。
面对情绪波动时，建议采取正念策略，如记录当下所思所感，以帮助识别并接受负面情绪。同时，保持均衡饮食和充足睡眠也是管理情绪的重要组成部分。
2024-02-07 08:20
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
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