发病时间：不清楚
怎么克服拖延症
补充说明：怎么克服拖延症
a******W 2021-06-29 11:18
我要咨询
精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
克服拖延症可以采取时间管理技巧、行为疗法、认知重构、冥想练习、自我激励方法等治疗措施。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.时间管理技巧
通过制定具体、可实现的目标和任务列表来优化日常活动的时间安排。这种方法有助于提高效率，减少无效浪费的时间，从而帮助个体更好地掌控时间和任务进度，进而改善拖延现象。
2.行为疗法
此法旨在改变个体的行为模式，通常包括逐步挑战拖延行为、建立积极习惯等策略。行为疗法着眼于改变具体的拖延行为，通过系统性的干预帮助个体形成新的、更有利于完成目标的习惯。
3.认知重构
涉及识别并改变消极思维模式，如“我永远无法按时完成工作”等。认知重构侧重于挑战不合理的思考方式，促进更积极、现实的态度，从而减少因负面想法导致的拖延。
4.冥想练习
通过定期冥想训练来培养专注力和决策能力。冥想可以帮助个体从内心深处找到力量和动力去面对困难的任务，从而减少拖延倾向。
5.自我激励方法
利用奖励机制、设立小目标等方式激发个体积极性。这些方法有助于增强个体对完成任务的渴望感，从而减少拖延行为。
除了上述建议外，建议患者尝试与信任的朋友或家人分享自己的感受，获得他们的理解和支持也有助于缓解压力，减少拖延的发生。
2023-12-30 18:41
举报相关问题
向医生提问
拖延症，英文Procrastination。取意“将之前的事情放置明天”。拖延症总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。拖延现象现已成为管理学家和心理学家研究的一个重要课题。
