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夜夜失眠怎么治
补充说明：夜夜失眠怎么治
a******W 2021-06-29 11:18
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医生回答(1)
李桂英 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
夜夜失眠可以通过运动疗法、松弛疗法、冥想、针灸治疗等非药物方法来改善，也可以遵医嘱使用安眠药进行治疗。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够促进机体新陈代谢，有助于消耗掉体内的能量，使身体感到疲乏，从而提高夜间睡眠质量。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松训练和深度呼吸练习，每日多次进行，每次持续数分钟至数十分钟不等。此方法旨在帮助个体识别并控制紧张感，减少因焦虑引起的失眠。上述方法有助于降低交感神经兴奋性，促进身心放松。
3.冥想
指导患者采用正念冥想法，在固定时间段内集中注意力于呼吸或其他感官体验上；初学者可以从5分钟开始，逐渐增加时间。研究表明，冥想能改善大脑皮层的功能活动模式，减轻压力反应，从而缓解由压力导致的失眠问题。
4.针灸治疗
针灸治疗需由专业中医师操作，在特定穴位进行刺激；具体频率及疗程依个体差异而定。传统中医学认为，失眠多由脏腑功能失调引起，通过调节气血流通来恢复平衡状态。临床实践表明，针灸可有效改善睡眠质量和持续时间。
5.安眠药
安眠药主要包括苯二氮卓类药物和非苯二氮卓类药物两类，按医嘱规定剂量服用。这类药物通过增强γ-氨基丁酸受体活性来抑制中枢神经系统过度兴奋，从而产生镇静催眠效果。对于存在入睡困难或维持睡眠障碍的患者而言，适当使用安眠药可以帮助改善睡眠质量。
需要注意的是，如果长期出现失眠的症状，则需要及时就医，完善相关检查后针对性处理。日常生活中还要注意保持良好的生活习惯，避免睡前摄入咖啡因含量较高的食物或饮料，如浓茶、巧克力等。
2024-01-16 17:08
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