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更年期失眠应该吃什么？
补充说明：更年期失眠应该吃什么？
a******W 2021-06-10 18:00
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
更年期失眠可以考虑食用黑芝麻、香蕉、燕麦、牛奶、核桃等食物，这些食物含有促进睡眠的物质或具有一定的镇静作用。但需要注意的是，食物并不能替代医生的治疗建议，若失眠症状持续或加重，应及时寻求专业帮助。
1.黑芝麻
黑芝麻中含有的丰富维生素E有助于改善血液循环，促进脑部供血，从而缓解因脑部缺氧引起的失眠症状。适量摄入黑芝麻可补充机体所需营养物质，有利于维持内分泌平衡，进而减轻更年期不适症状。
2.香蕉
香蕉中含有多种矿物质及微量元素，能为身体提供必要的营养素，有助于稳定神经系统功能，预防睡眠障碍的发生。适当食用香蕉可以增加肠胃蠕动速度，促进体内废物排出，避免因毒素积聚导致的失眠情况发生。
3.燕麦
燕麦富含膳食纤维，能够促进胃肠道蠕动，改善消化吸收功能，减少夜间排尿次数，提高睡眠质量。经常吃燕麦片可以帮助降低胆固醇水平，减少心血管疾病风险，对于存在高血压、高血脂等病症的人群具有一定的好处。
4.牛奶
牛奶中的色氨酸含量较高，这种氨基酸是合成褪黑激素的重要原料之一，而褪黑激素是一种天然的助眠激素，因此睡前喝牛奶有助于改善睡眠质量。每天晚上睡觉之前适当的喝一些热牛奶，还可以起到辅助降血压的作用。但是对牛奶过敏的患者不宜饮用，以免引起皮肤瘙痒、红肿等不良反应。
5.核桃
核桃仁含有丰富的磷脂类化合物，这些物质能在一定程度上抑制中枢神经系统的兴奋性，达到镇静催眠的效果。长期坚持适量食用核桃仁还能起到补肾益精的功效，适合于肾虚所致头晕耳鸣、腰膝酸软等症状者食用。
建议患者日常注意保持规律的生活作息习惯，避免过度劳累和精神紧张，也有利于改善失眠的情况。
2024-03-02 11:02
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更年期失眠是更年期卵巢雌激素分泌逐渐减少及垂体促性腺激素增多，造成神经内分泌一时性失调，产生抑郁、焦虑症，患者可以采用中医中药的辨证配伍治疗逐渐康复的。
多发人群：中老年人
治疗费用：市三甲医院约200-500元
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滋阴清热、安神除烦。用于绝经期前后诸证。阴虚火旺者，症见潮热面红、自汗盗汗，心烦不宁，失眠多梦，头晕耳鸣，腰膝酸软，手足心热；妇女卵巢功能衰退更年期综合征见上述表现者
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
