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严重拖延症怎么办
补充说明：严重拖延症怎么办
a******W 2022-09-06 16:11
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
严重拖延症可以通过行为疗法、认知疗法、时间管理技巧、奖励机制、心理动力学治疗等行为干预和认知调整方法来改善。
1.行为疗法
行为疗法通过识别和改变不良习惯来缓解拖延症，例如使用日程表、设定小目标等。此方法适合那些希望改善日常习惯的人群。
2.认知疗法
认知疗法帮助个体识别并改变消极思维模式，减少因负面想法导致的拖延。适用于存在负向自我评价或对任务持有消极态度者。
3.时间管理技巧
时间管理技巧教导如何有效地分配时间以提高效率，并减少无效拖延。对于需要优化工作流程或减轻压力的人有帮助。
4.奖励机制
奖励机制建立在完成任务后的正反馈循环上，增强积极行为。对于希望通过外部激励改善行为者有益。
5.心理动力学治疗
心理动力学治疗侧重于探索潜意识中的冲突和阻碍因素，有助于解决深层原因引起的拖延。适合处理复杂情感问题或深层次心理困扰的情况。
针对严重的拖延症，建议寻求专业心理咨询师的帮助，以便获得个性化的解决方案。同时，保持良好的生活习惯，如规律作息和均衡饮食，也有助于改善症状。
2024-04-22 22:02
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拖延症，英文Procrastination。取意“将之前的事情放置明天”。拖延症总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。拖延现象现已成为管理学家和心理学家研究的一个重要课题。
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