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健身一天吃几个鸡蛋白
补充说明：健身一天吃几个鸡蛋白
2019-01-20 00:36
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精选回答(2)
陈慧敏 主任医师 广州市妇女儿童医疗中心 三甲
擅长：擅长妇幼营养，包括儿童营养与喂养、营养不良、生长发育迟缓。孕期营养咨询、妊娠期糖尿病、胎儿生长发育迟缓、胎儿偏大等。
提问
健身者可以一天吃1-2个鸡蛋白，但要注意烹调方法。鸡蛋白中含有丰富的蛋白质、卵磷脂、卵黄素等营养物质，适量食用有益于人体健康。
1、蛋白质
蛋白质是人体细胞、组织的重要成分，健身者可以通过食用鸡蛋白补充蛋白质。人体每日所需的蛋白质主要从食物中摄取，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，因此每天食用1-2个鸡蛋白通常能满足人体所需。
2、卵磷脂
卵磷脂具有乳化、分解油脂的作用，可以促进血液循环，增强细胞活力，增强记忆力，还可以降低胆固醇，预防心脑血管疾病。健身者可以通过吃鸡蛋白补充卵磷脂。
3、卵黄素
卵黄素可以促进视网膜细胞的再生，防止视力减退，还可以促进生长发育，健身者可以通过吃鸡蛋白补充卵黄素。
4、维生素
健身者还可以通过补充维生素来补充身体所需的维生素。维生素是维持人体正常生理功能所必需的一类有机化合物，在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要的作用。维生素主要来源于食物，如胡萝卜、西红柿、橙子、猕猴桃等，健身者可以通过食用这类食物补充维生素。
5、矿物质
健身者还可以通过补充矿物质来补充身体所需的矿物质。矿物质是人体内含量最多的一类有机物质，在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要的作用。健身者可以通过食用海带、紫菜、虾皮等食物补充矿物质。
鸡蛋白中的营养物质虽然比较丰富，但要注意烹调方法，建议健身者采用煮、蒸、炒的方法烹调鸡蛋白，避免使用煎、炸等方法烹调鸡蛋白，以免破坏鸡蛋白中的营养物质。此外，健身者要注意控制食用鸡蛋白的量，以免摄入过多的蛋白质而无法及时消化，导致出现腹胀、腹痛等消化不良症状。
另外，对鸡蛋白过敏的人不宜食用鸡蛋白，以免引起过敏反应，出现皮疹、瘙痒等不适症状。若出现不适症状，建议健身者及时到医院就诊治疗。
2023-08-17 22:21
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陆小河 副主任医师 马鞍山市人民医院 三甲
擅长：食管癌、肺癌、肺部小结节、纵膈肿瘤、气胸、胸部外伤等胸外科常见疾病的外科手术治疗（包括胸腔镜微创）。
提问
运动量大的话就一天5-10个，蛋黄少吃。鸡蛋可以说是最廉价但是效果也不错的优质蛋白质来源，吃鸡蛋喝牛奶，可以达到补充蛋白质的效果。胆固醇含量很高，多吃蛋清/蛋白,如果根据自己的运动量来定，如果运动量慢慢增加了， 那么鸡蛋的数量也可以增加。平常饮食习惯不改变，靠两瓶蛋白粉是改变不了什么的。
2019-01-20 00:41
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医生回答(1)
孟文石 主治医师 三甲
提问
每天1—2个鸡蛋中的营养搭配最符合肌肉生长需要，是最经济实惠的力量训练辅助食品。那不是食物，只是一种辅助食品，人真正的营养和热量还是要从食物中摄取。而且能够根本改变你的只有你的饮食结构。
2019-01-20 02:03
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维生素又名维他命，通俗来讲，即维持生命的物质，是维持人体生命活动必须的一类有机物质，也是保持人体健康的重要活性物质。维生素在体内的含量很少，但不可或缺。
