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治失眠的有效方法
补充说明：治失眠的有效方法
a******W 2016-10-12 14:02
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
治失眠的有效方法包括运动疗法、饮食疗法、冥想练习、松弛训练、以及认知行为疗法等非药物治疗方法。如果失眠症状持续或加剧，建议患者及时就医以获得适当的治疗。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗体内的能量，提高机体新陈代谢水平，促进大脑分泌5-羟色胺等神经递质，有利于改善睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些小米粥、牛奶等食物，也可以遵医嘱使用龙眼肉、百合等中药材来泡茶饮用。上述食物及药物具有一定的安神效果，能够辅助入睡，从而起到缓解失眠的作用。
3.冥想练习
指导患者采用正念静观的方法，在安静舒适的环境中定期进行冥想练习，时间从几分钟到半小时不等。冥想有助于减少杂念干扰，放松身心，长期坚持可以帮助建立良好的睡眠习惯。
4.松弛训练
指导患者通过渐进式肌肉松弛法，逐步放松身体各部位的紧张感，每日练习数次。此方法旨在通过意识引导身体自然反应，降低身体压力，促进睡眠。适合因焦虑导致失眠者。
5.认知行为疗法
由专业心理医生对患者进行一系列面谈和行为干预，帮助其识别并改变不良睡眠观念和模式。CBTI针对失眠的认知因素进行调整，有助于纠正错误的睡眠观念，改善睡眠质量。适用于存在失眠认知障碍的人群。
失眠患者应避免摄入咖啡因含量高的食品和饮料，如巧克力和浓茶，以减少影响睡眠的风险。保持规律作息，尽量在同一时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，改善睡眠质量。
2024-03-01 07:25
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医生回答(4)
赵丽吉 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
治失眠的有效方法包括运动疗法、饮食疗法、冥想练习、松弛训练、以及认知行为疗法等非药物治疗方法。如果失眠症状持续或加剧，建议患者及时就医以获得适当的治疗。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗体内的能量，提高机体新陈代谢水平，促进大脑分泌5-羟色胺等神经递质，有利于改善睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些小米粥、牛奶等食物，也可以遵医嘱使用龙眼肉、百合等中药材来泡茶饮用。上述食物及药物具有一定的安神效果，能够辅助入睡，从而起到缓解失眠的作用。
3.冥想练习
指导患者采用正念静观的方法，在安静舒适的环境中定期进行冥想练习，时间从几分钟到半小时不等。冥想有助于减少杂念干扰，放松身心，长期坚持可以帮助建立良好的睡眠习惯。
4.松弛训练
指导患者通过渐进式肌肉松弛法，逐步放松身体各部位的紧张感，每日练习数次。此方法旨在通过意识引导身体自然反应，降低身体压力，促进睡眠。适合因焦虑导致失眠者。
5.认知行为疗法
由专业心理医生对患者进行一系列面谈和行为干预，帮助其识别并改变不良睡眠观念和模式。CBTI针对失眠的认知因素进行调整，有助于纠正错误的睡眠观念，改善睡眠质量。适用于存在失眠认知障碍的人群。
失眠患者应避免摄入咖啡因含量高的食品和饮料，如巧克力和浓茶，以减少影响睡眠的风险。保持规律作息，尽量在同一时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，改善睡眠质量。
2016-10-12 14:02
举报林东升 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
每年近8.6亿人患失眠抑郁障碍，仅中国就有近0.75亿。与此同时，睡不好觉也带来了各种疾病，甚至缩短了人们寿命。失眠成因复杂，个体差异极大，盲目用药、传统物理微创治疗和心理辅导都难以达到根治目的。因此，一定尽早去正规医院就诊，祝早日康复。睡眠障碍系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐等症状。
2016-10-12 14:01
举报龙鹏晨 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、时常觉醒及(或)晨醒过早。可引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中等症状，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂。你如果不及早的治疗会很危险,你有失眠的症，失眠表现有入睡困难、易醒、多梦等，心理,生理,以及环境因素,都可引起失眠,长期失眠可致胸闷，气短,有气无力，任何事情不感兴趣,脏腑功能紊乱,食欲减退,头晕头痛,甚则可出现抑郁状态,你的神经紊乱内分泌失调，也是大脑皮质功能紊乱。
2016-10-12 14:01
举报廖丽华 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
神经衰弱是一种以脑和躯体功能衰弱为主的神经症。以易于兴奋又易于疲劳为特征，常伴有紧张、烦恼、易激惹等情绪症状及肌肉紧张性疼痛、睡眠障碍等生理功能紊乱症状。失眠会引起神经衰弱，人精神恍惚，严重的容易引起抑郁症和神经分裂，会使人体调节机制变差,女性同胞会引起内分泌失调的症状，身体免疫变差,同时也会对人的身体健康有严重影响。治疗失眠的时间不确定一般得根据失眠程度以及病人的身体素质有关系，当然还有与治疗方法有关系啦。
2016-10-12 14:01
举报向医生提问
神经衰弱是一种以脑和躯体功能衰弱为主的神经症。以易于兴奋又易于疲劳为特征，常伴有紧张、烦恼、易激惹等情绪症状及肌肉紧张性疼痛、睡眠障碍等生理功能紊乱症状。这些症状不是继发于躯体疾病和脑器质性病变，也不是其他任何精神障碍的一部分。但患者病前可存在持久的情绪紧张和精神压力。
安神补脑液
生精补髓，益气养血，强脑安神。用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠；神经衰弱症见上述证候者。
盐酸帕罗西汀片
治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
逍遥合剂
疏肝健脾，养血调经。用于肝气不舒所致月经不调，胸胁胀痛，头晕目眩，食欲减退。
甲泼尼龙片
糖皮质激素只能作为对症治疗，只有在某些内分泌失调的情况下，才能作为替代药品。主要用于过敏性与自身免疫性炎症性疾病适应症，详见说明书。
