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健身房个人健身计划
补充说明：健身房个人健身计划
a******W 2015-11-17 21:03
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
你好，健身房个人健身计划建议你看看以下一些建议的
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气），多做做俯卧撑，如果有条件多吊吊单杠、双杠（能达到高中体育锻炼标准以上最好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶，早晨起床后的第一件事是给凉绿茶加点热开水后，把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是清晨起床空腹喝绿茶有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹喝茶适应后，每天每次必须喝400ml以上
2015-11-17 21:02
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医生回答(4)
闵金敏 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
健身房个人健身计划，主要包括健身、饮食、睡眠、健身、心脏功能训练等方面。
1、健身
健身能够促进身体的新陈代谢，提高身体的免疫力，对身体有一定的好处。建议在健身前进行热身，如进行一些拉伸运动，可以放松肌肉，避免在健身时出现肌肉拉伤的情况。
2、饮食
在健身前后，建议患者适当进食，补充身体所需的能量。同时，还可以多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛肉等，补充机体所需营养。
3、睡眠
健身时会消耗大量的体力，可能会导致患者出现疲劳、乏力等症状，从而影响睡眠质量。建议患者在健身前避免熬夜，同时注意保持规律的作息习惯，避免在睡前健身，以免导致失眠。
4、健身
在健身前后，患者可以适当进行一些有氧运动，如游泳、慢跑等，可以促进机体内脂肪的消耗，有助于达到健身的效果。但要注意避免剧烈运动，以免导致肌肉损伤。
5、心脏功能训练
在健身前后，患者还可以适当进行一些有氧运动，如散步、慢跑、打太极拳等，可以促进心脏功能的训练，有助于提高心肺功能。
在日常生活中，建议患者根据自身的体质，选择合适的健身计划，以免引起不适症状。如果在健身过程中出现不适症状，建议患者及时前往医院就诊治疗，以免延误病情。
2015-11-17 21:02
举报胡湛波 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
你好，控制主食和限制甜食是可以的，如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果。下午或晚上锻炼： 1, 确定锻炼时间并坚持下去.不要让其它事情分心而放弃锻炼.尽力把时间安排在星期天晚上.如果你有什么小调整,也可以,但是一定不要影响你达到目标. 2, 如果你在户外锻炼,就要注意安全.夏天时要防止中暑和脱水.要多喝水.
2015-11-17 21:02
举报李琳玲 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
你好，在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
2015-11-17 21:02
举报龙鹏晨 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
你好，健身房个人健身计划，体内脂肪含量的增加，将产生一系列的代谢紊乱状态，随之显著增加多种疾病的患病风险，如：三高、冠心病、胆囊疾病、痛风等。 健身减肥要有长远计划，不能中途而废，首先饮食上不是绝食而是少食，要合理饮食，要制定长期合理的计划。1.运动要持之以恒。2.少食高热量食物。3.充分摄入蛋白。4.足量果蔬。5.三餐定时定量。尤其是晚餐要少。运动上可以先进行跑步、仰卧起坐等。这样就可以有效嘀减肥和控制减肥后的反弹。
2015-11-17 21:02
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冠心病是冠状动脉性心脏病的简称，亦称缺血性心脏病。是一种由冠状动脉器质性狭窄或阻塞（即动脉粥样硬化或动力性血管痉挛），引起的心肌缺血缺氧或心肌坏死的心脏病。多发于40岁以后，在日常生活中经常可见到。临床表现突然出现胸前区憋闷疼痛，气短、大汗淋漓、面色苍白，患者被迫停止活动，轻者能够在数分钟内自行缓解并休息后逐渐恢复正常。
