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减肥热身运动
补充说明：减肥热身运动
a******W 2015-10-30 17:19
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精选回答(1)
李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
减肥热身运动可以考虑跳绳、高抬腿跑、原地慢跑、腹式呼吸、转呼啦圈等方法来进行。如果在运动过程中出现肌肉酸痛、关节不适等症状，应立即停止并咨询专业人士。
1.跳绳
选择合适的跳绳长度后，双脚微张开站立于地面，双手持绳两端，使绳子从体侧上举过头经身后下方至脚侧，开始跳跃。通过上下弹跳的方式提高心率，促进脂肪燃烧，从而达到减肥的效果。
2.高抬腿跑
采用站立姿势，双臂自然下垂，双腿交替快速抬起并向前摆动，同时屈膝、小腿发力，大腿带动身体前移。高抬腿跑可增强腿部肌肉力量，提高心肺功能，有助于消耗热量，减少体内脂肪堆积。
3.原地慢跑
保持稳定的节奏，将步幅缩短，频率加快，尽量让身体紧绷起来，手臂也要随着脚步的节奏摆动。这种度间歇训练能够提升新陈代谢效率，在短时间内消耗更多的热量，进而起到减肥的作用。
4.腹式呼吸
平躺于瑜伽垫上，用鼻腔缓慢吸气，膈肌下沉，腹部隆起；然后用嘴吐气，感受横膈膜上提，腹部凹陷。腹式呼吸能增加膈肌活动范围，改善胸廓顺应性，提高肺活量，帮助消耗能量，达到减肥效果。
5.转呼啦圈
选择合适尺寸的呼啦圈，站在垂直线的一端，双手握住呼啦圈手柄，顺时针旋转直至形成一个完整的圆圈。转呼啦圈可以锻炼腰部肌肉，促进肠道蠕动，加速食物残渣排出，有利于减肥。
在进行减肥期间，应合理饮食，一日三餐定时定量，避免暴饮暴食，以免引起肥胖。另外，建议患者还可适当多吃新鲜水果蔬菜，如苹果、西蓝花等，补充维生素及膳食纤维，对维持身体健康有一定的好处。
2024-01-14 21:52
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医生回答(1)
闵宇涵 主治医师 三甲
提问
做什么运动减肥最快春季健身减肥瑜伽
初春的天气乍暖还寒，经常使人感到头重身乏，胃纳不增，这就是令人很不爽的春困。除了春困，令我们不自在的还有肩颈疼痛，关节肿胀，活动力变差等问题，最恼人的就是这时腰腹的赘肉开始偷偷显露。要赶走春困，舒缓肩颈疼痛，找回惹火身材，每天坚持做些瑜伽动作。
做什么运动减肥最快瑜伽其实开始的时候不是用来减肥的，主要是调理身心的。后来专门的瘦身瑜伽才是改进的减肥瑜伽。在春季，如果一开始就从事剧烈运动，身体将无法适应这种强度，造成肌肉酸痛、关节和韧带容易受伤，欲速而不达。而瑜伽则能舒缓地拉开你紧张的肌肉，不会让你大汗淋漓，并且伸展强度适中，由于其对内分泌的调理，还能塑造迷人的身体线条，在不知不觉中还你一身轻松。除此之外，瑜伽还有七个不得不提的好处：1、提高身体免疫力；减缓疲劳；降低慢性疾病的发生机率；舒缓紧张、压力与坏情绪；改善生理功能；提高心智；减脂。
2015-10-30 17:19
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疼痛是一种复杂的生理心理活动，是机体受到损伤时发生的一种不愉快的感觉和情绪性体验，是临床上最常见的症状之一。包括伤害性刺激作用于机体所引起的痛感觉，以及机体对伤害性刺激的痛反应。疼痛的位置常指示病灶所在，而疼痛的性质间接说明病理过程的类型。
症状起因：病因：疼痛通常由导致组织损伤的伤害性刺激引起。外部因素：刀割、棒击等机械性刺激，电流、高温和强酸、强碱等物理化学因素均可成为伤害性刺激。内部因素：疾病如癌症等导致组织细胞发炎或损伤时，释入细胞外液中的钾离子、5-羟色胺、乙酰胆碱、缓激肽、组胺等生物活性物质亦可引起疼痛或痛觉过敏。其他因素：受凉、受潮湿过度劳累和长期不适当的工作体位后发生疼痛。病理：全身皮肤和有关组织中分化程度最低的游离神经末梢，作为伤害性感受器，将各种能量形式的伤害性刺激转换成一定编码型式的神经冲动，沿着慢传导的直径较细的有髓鞘和最细的无髓鞘传入神经纤维，经背根神经节传到脊髓后角或三叉神经脊束核中的有关神经元，再经由对侧的腹外侧索传至较高级的疼痛中枢──丘脑、其他脑区以及大脑皮质，引起疼痛的感觉和反应。与此同时，快传导的直径较粗的传入神经纤维所传导的触、压等非痛信息已先期到达中枢神经系统的有关脑区，并与细纤维传导的痛信息发生相互作用。
就诊科室：神经
