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产后塑身腰
补充说明：产后塑身腰
a******W 2015-10-18 15:42
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医生回答(5)
李焕晨 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
产后塑身腰可以考虑产后康复训练、腹部肌肉锻炼、营养咨询和压力管理训练等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.产后康复训练
产后康复训练通常包括盆底肌恢复、腹壁肌群强化练习等针对性运动，建议在专业人士指导下进行。此措施有助于增强核心肌群力量，改善因生产引起的腹部松弛等问题。
2.腹部肌肉锻炼
腹部肌肉锻炼主要包括仰卧起坐、平板支撑等动作，在饭后半小时左右做效果更佳。通过加强腹部肌肉力量来支撑脊柱，从而缓解腰部负担，达到塑身目的。
3.营养咨询
营养咨询可由专业人员提供饮食调整方案及指导，旨在优化产妇营养摄入。合理膳食对促进身体恢复及塑造理想体态至关重要；此外，还可预防潜在的代谢相关风险。
4.压力管理训练
压力管理训练涉及认知重构、放松技巧传授等活动，通常在安静环境中开展。有效减轻孕期与产后的心理压力负荷，进而减少因应激反应造成的脂肪囤积现象。
产后塑身需遵循渐进原则，以免过度劳累导致身体损伤。同时，应保持充足睡眠时间，有利于身体机能恢复及内分泌调节，辅助顺利度过产褥期。
2024-02-22 10:51
举报林东升 主治医师 三甲
擅长：全科
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你好,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。 指导意见： 还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。
2015-10-18 15:41
举报康高扬 主治医师 三甲
擅长：全科
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桥式塑身 仰卧双臂置于i体侧，屈双膝，脚后跟尽量靠近臀部下方。吸气时是腰臀部向上抬，双手扶在腰后，肩膀着床，收紧下颚，慢慢呼气。根据自身条件坚持，或者呼吸同时身体落回床面。 功效：收紧腹部肌肉，美化臀形，缓解产后肌肉松弛现象。
2015-10-18 15:41
举报姜文新 主治医师 三甲
提问
弓式塑身 俯卧床上，双臂放于身体两侧，向上屈起小腿。吸气，同时上身向后仰，腿尽力往上翘。脚背绷直，双手扶脚尖。双膝尽量离开床面。保持10秒或更久，然后放松。 功效：美化臀部，强壮腰脊，强化内脏系统功能。
2015-10-18 15:41
举报柴月 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
自从怀上宝宝后身材一天不如一天。本以为产后身材会变好，可是产妇们分娩后都发现身材简直都没法看，以前的衣服都穿不上了。于是，很多新妈妈开始着急，想减掉多余的肉，采取快速瘦身的激烈运动。殊不知这样很伤身体，下面就给希望保持良好身材的新妈妈妈们介绍几种适合的产后塑身操。记住这时身体恢复后的新妈妈妈们才能做的哦。双抬腿式塑身 侧卧于床上，屈肘，左臂或右臂支撑身体，双腿合并，目视前方；吸气，同时用力并拢双腿并向上抬，然后缓慢放松。 功效：可以强化腰部力量，减少腰部赘肉。调整腿部线条。
2015-10-18 15:41
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