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抑郁症自我疗法
补充说明：抑郁症自我疗法
a******W 2015-07-20 18:10
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
抑郁症的自我疗法可以包括运动疗法、饮食疗法、冥想、认知行为疗法和音乐疗法等方法。如果症状没有改善或者加重，应寻求专业医疗帮助。
1.运动疗法
选择适宜的运动方式如散步、瑜伽等，在专业人士指导下定期进行。因为运动能够促进大脑内神经递质的释放，如5-羟色胺、去甲肾上腺素等，这些物质对人的情绪有提升作用，因此可缓解抑郁情绪。
2.饮食疗法
调整饮食结构，减少糖类摄入，增加富含Omega-3脂肪酸食物如鲑鱼、核桃的摄入量。Omega-3脂肪酸具有抗炎作用，可能有助于调节神经传递物质平衡；而高糖饮食可能导致血糖波动加剧情绪低落。改善饮食结构对轻度至中度抑郁状态有益。
3.冥想
通过正念觉察呼吸、身体感受等来训练专注力及接受当下状态的能力，每日练习一定时间。冥想有助于提高个体对内部心理过程的认知控制能力，从而减轻由思维纠缠引起的负性情感体验。对于因思维模式困扰导致的轻微抑郁状态有益。
4.认知行为疗法
在专业心理医生指导下识别并改变消极思考模式，通常需要数周时间完成疗程。CBT着眼于纠正患者对生活事件的错误观念以及应对策略，帮助其建立更健康的心理韧性。适合处理因认知偏差造成的轻至中度抑郁情形。
5.音乐疗法
利用各种乐器演奏或聆听悦耳动听的曲目，在专家引导下开展一系列活动。研究表明，音乐能激发大脑产生多巴胺，使人感到愉悦；同时也有助于放松身心，减轻压力。适用于缓解因生活压力大引起的一过性心情低落。
若上述方法无法有效缓解抑郁症状，建议寻求心理咨询师或精神科医生的帮助，必要时可能会开具抗抑郁药物治疗。
2024-03-06 11:00
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医生回答(1)
姚平闯 主治医师 三甲
提问
抑郁症是一种以抑郁情绪为突出症状的一种心理疾病。抑郁以忧郁和厌世心理特点表现突出，病人有凄凉感，常唉声叹气，对人对事物失去兴趣，常头痛，心烦，多恐慌梦，乏力，腹泻等，此病症严重时，人会感到强烈的悲观厌世，甚至有自杀念头。中文名：抑郁症自我疗法：抑郁情绪心理：忧郁和厌世症状：常头痛，心烦，多恐慌梦领域：医学分享治疗方法饮食疗法一、柴胡疏肝散：柴胡12克，黄芩10克，炒川楝子10克，半夏10克，枳壳9克，香附10克，白蒺藜10克，赤白芍各9克，泽泻12克，焦四仙各 9克，细生地15克、玄参12克、秦艽12克，青蒿20克，地骨皮10克，水煎服。喝中药主治抑郁症引起的食欲不振、大便偏干、疲乏无力、肝郁气滞之症。二、抑郁症自我疗法逍遥散：醋柴胡5克，炒当归5克，白芍药10克，炒白术10克，茯苓15克，炙甘草3克，生姜3片，薄荷3克，水煎服。这味中药汤剂可治抑郁症引起的头痛目眩，口燥咽干，神疲食少等症。
三、抑郁症自我疗法补心汤：生地10克，人参5克，茯苓10克，远志5克，菖蒲5克，柏子仁5克，酸枣仁10克，炙甘草3克，水煎。最好在喝中药时以大枣汤送下。主治心血不足，神智不宁，健忘失眠等抑郁症症型。四、归脾汤：人参(另炖)5克，炒白术10克，茯苓15克，黄芪10克，枣仁10克，远志5克，桂圆肉10克，大枣10克，当归5克，生姜3片，甘草3克，水煎服。本中药方剂具有健脾养血、补心安神之效。主治抑郁症引起的脾经失血，发热盗汗，思虑伤脾，不能摄血，健忘怔忡，惊悸不寐等症。
2015-07-20 18:18
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抑郁症是抑郁障碍的一种（抑郁障碍还包括心境恶劣），是一种慢性复发性疾病，其症状包括情绪低落、兴趣减少、思维迟缓、注意和记忆减退、自我否定、胃口变差、活动减少等。抑郁症的患病率呈上升的趋势，目前抑郁症已经成为世界疾病排行榜的第四大疾病，保守估计，全世界共有3.5亿抑郁症患者，有10-15%的抑郁症患者最终死于自杀，张国荣、卓别林、“憨豆先生”、崔永元、范晓萱等都患有抑郁症。
逍遥合剂
疏肝健脾，养血调经。用于肝气不舒所致月经不调，胸胁胀痛，头晕目眩，食欲减退。
舒肝解郁胶囊
疏肝解郁，健脾安神。适用于轻、中度单相抑郁症属肝郁脾虚证者，症见情绪低落、兴趣下迟滞、入睡困难、早醒、多梦、紧张不安、急躁易怒、食少纳呆、胸闷、疲乏无力、多汗、疼痛、舌苔白或腻，脉弦或细。
长春胺缓释胶囊
1.本品用于治疗衰老期心理行为障碍（如警觉性和记忆力丧失、头晕、耳鸣、时间与空间定向力障碍、失眠）。2.也可用于急性脑血管病及脑外伤后综合征。3.可用于治疗缺血性视网膜疾病。耳、鼻、喉科治疗方面，可用于治疗耳蜗前庭疾病。
解郁丸
本品用于肝郁气滞，心神不安所致胸肋胀满，郁闷不舒，心烦心悸，易怒，失眠多梦。
