发病时间：不清楚
夏天跑步减肥
补充说明：夏天跑步减肥
a******W 2015-05-08 22:02
我要咨询
精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
夏天跑步减肥可以考虑饮食控制、有氧运动、肌肉锻炼、充足休息和平衡膳食等方法来实现。如果体重没有下降或者出现其他身体不适的症状，建议及时就医。
1.饮食控制
通过减少高热量食物摄入量、增加低卡路里食品比例来实现每日能量负平衡。目标是促进脂肪分解并支持新陈代谢状态调整；对于减轻体重至关重要。
2.有氧运动
建议每周至少进行3次度间歇训练，每次持续30-60分钟。有氧运动有助于提高心肺功能及耐力水平，并能帮助燃烧多余卡路里从而达到减脂效果。
3.肌肉锻炼
强调力量训练如举重和俯卧撑，每周至少三次，每次持续45分钟左右。增强肌肉可提高基础代谢率，在静息状态下消耗更多热量；有助于塑造身体线条并支撑日常活动需求。
4.充足休息
保证每天获得7-9小时高质量睡眠时间，避免过度疲劳影响恢复能力。充足的休息有利于身体各项机能正常运转以及内分泌系统稳定运行；对维持健康体重管理具有积极作用。
5.平衡膳食
制定包含足够蛋白质、碳水化合物及健康脂肪来源的均衡饮食计划，并定期评估调整。合理搭配各类营养素可满足机体所需同时优化新陈代谢效率；为顺利达成减脂目标提供有力支持。
在炎热夏季进行户外跑步时，需注意补充水分以防脱水，推荐使用含有电解质的运动饮料。此外，选择适宜的时间段进行锻炼，如早晨或傍晚，可降低中暑风险。
2024-01-01 13:15
举报医生回答(1)
姚平静 主治医师 三甲
提问
夏天跑步减肥有用吗，男人减肥方法有哪些？针对夏天跑步减肥有用吗，男人减肥方法有哪些这个问题一定要得到重视，关于夏天跑步减肥有用吗，男人减肥方法有哪些为你解答如下：早上：起床先喝一杯白开水（清洗胃，有益健康），然后早餐必吃，不然以后会胃痛的。午餐：午餐是可以吃得比较饱的，主吃蔬菜，少吃米饭和肉，在吃前也可以先喝点汤，填饱一样肚子就不会吃太多。晚餐：跟午餐差不多，不过不能吃太多，感觉不饿就行了。保持减肥效果。宵夜：最好不吃，如果实在饿，想吃就吃水果就行了，不要吃面食或饭。以上是三餐方面的基本方向，下面是该注意的事项。夏天跑步减肥有用吗，男人减肥方法有哪些？禁食：饮料（主要是碳水化合物，如可乐雪碧等，不过苹果汁可以的，还有绿茶也是有助于减肥的）零食、冰淇淋（一个顶很多热量的，所以最好是不要吃了）水果：不是所有的水果都能减肥，有些高热量的也不能吃，如荔枝、榴莲、龙眼等运动：每天坚持运动，保持这个习惯，可以是慢跑或者跳绳之类的。夏天跑步减肥有用吗，男人减肥方法有哪些？以上就是我对男人减肥方法的全部解答。
2015-05-08 22:01
举报向医生提问
疲劳又称疲乏，是主观上一种疲乏无力的不适感觉。疲劳不是特异症状，很多疾病都可引起疲劳，很少有患病后更觉浑身是劲的情况，不同疾病引起不同程度的疲劳，有些疾病表现更明显，有时可作为就诊的首发症状。
症状起因：一、传染性疾病病毒、细菌、立克次体、螺旋体、真菌、支原体、原虫、蠕虫等引起的多种感染性疾病，尤其伴有发热的感染性疾病，疲劳更加明显。二、营养代谢及内分泌疾病营养不良、脚气病、坏血病、糖尿病、低血糖反应、肥胖、肾小管性酸中毒、甲状腺机能亢进症、甲状腺功能减退症、尿崩症等。三、变态反应及结缔组织病血清病、药物热、SLE、风湿热、皮肌炎。多发性肌炎、硬皮病、结节性多动脉炎等。四、恶性肿瘤见于各系统的恶性肿瘤。五、其他各系统疾病消化、循环、泌尿、造血、呼吸等系统疾病。
就诊科室：内科
