发病时间：不清楚
睡眠深度不够
补充说明：睡眠深度不够
a******W 2015-02-28 21:51
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
睡眠深度不够可以通过运动疗法、饮食疗法、中药调理、针灸治疗、认知行为疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医以获得专业的评估和治疗。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，每次持续30分钟以上。因为适当的运动能够促进身体新陈代谢，改善血液循环，有助于提高睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，例如牛奶、香蕉等；同时减少摄入刺激性食物和饮品，如咖啡、可乐等。这些食物中的成分可以帮助调节神经系统功能，缓解焦虑情绪，从而辅助入睡。
3.中药调理
中医师会根据患者的体质特点开具相应方剂，如柴胡加龙骨牡蛎汤等，每日服用一定剂量。中药通过调整脏腑功能来平抑心神，有助于改善因情志不畅所致的失眠问题。
4.针灸治疗
由专业针灸师在特定穴位进行电针刺激，通常每周进行数次。针灸能够调节自律神经紊乱状态，促进气血流通，进而改善睡眠质量问题。
5.认知行为疗法
此方法需要由专业的心理医生引导患者认识并改变不良的睡眠习惯及观念，可能需要数周时间完成。CBT-I旨在纠正错误的认知模式，建立健康的睡眠习惯，解决由于不良睡眠习惯导致的浅眠问题。
此外，保持良好的睡眠卫生习惯也是关键，包括固定作息时间和创造有利于睡眠的环境。若上述措施无效且浅眠伴随日间疲劳等问题，则需及时就医寻求药物治疗，如苯二氮卓类安眠药或抗抑郁药物。
2024-01-05 23:02
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医生回答(1)
黄华 主治医师 三甲
提问
如果你突然感到晚上入睡困难，可能说明你就要到青春期了。少男少女进入青春期后，身体发生急剧的变化，体内原有的生物节律被打乱了，你可能会在一段时间内晚上躺在床上翻来覆去睡不着。这时，如果你有条件和家人或同宿舍的同学说说自己的感受，得到别人的安慰后，你会很快入睡的。不必担心失眠会伴你终生。常常是待到你身体的生物节律恢复平衡，失眠就会自动消逝了。 有时，入睡困难是由我们自己"不慎"造成的。比如，可能你在上床前曾绞尽脑汁地做功课，或读恐怖、言情小说，或看令人激动的电视节目，这样，极度兴奋的大脑很难在短时间内平静下来，使得入睡困难。另外，如果在傍晚已经睡过一段时间，你也可能会一时无法入睡，以至于影响整夜睡眠。为了保证睡眠质量，我们需要停止上述容易使大脑兴奋的活动，同时，要在睡前做些准备活动，目的是使兴奋的大脑逐渐地平静下来，有助于安然入睡。
2015-02-28 21:51
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为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质量差等。临床以不易入睡,睡后易醒,醒后不能再寐,时寐时醒,或彻夜不寐为其证候特点,并常伴有日间精神不振,反应迟钝,体倦乏力,甚则心烦懊恼,严重影响身心健康及工作、学习和生活。
